健康八步曲（摘选）

YONGHUM

一、干梳头
　　方法：拇指按在太阳穴，小指在印堂穴，从前额往后推至后发际，16次。
　　作用：刺激头部末稍神经和毛细血管，增强脑部血液循环，改善大脑供血供氧，有利于防治动脉硬化，防治中风，提高大脑思维能力，增强记忆力。
二、干洗面
　　方法：两手掌心紧按两腮下部，手指向上，两中指分别按紧鼻两侧，用力向上搓擦，经过双眼到上额时，吸气，改变方向，右掌在前，手指向左，左掌在后，手指向右，继续用力搓擦，经过头顶到后颈时，呼气，两掌分开，右掌沿右脖颈、左掌沿左脖颈，回到两腮下部，一次共做16次。
　　作用：调整血压，高血压能降低，低血压能增高，明目醒脑，防治眩晕，消除疲劳，促进面部血液循环，增强新陈代谢旺盛，少生皱纹，满面红润。
三、揉睛明
　　方法：左手叉腰，右手拇指和食指腹轻轻地捏揉两眼内眼角的凸起部分，这是泪管头，手不离开连捏带揉16圈，向下呼气、向上吸气。
　　作用：防治见风流泪、近视、远视、老花眼，改善眼球周围血液循环，增强视神经功能，消除眼疲劳。
四、搓血压沟
　　方法：两手握空拳，拇指压住耳壳后部上方三分之一处的斜凹沟，即“血压沟”，两食指按住耳前上方，拇指沿着降压沟从上往下斜拉，拇指回到上方，做32次。
　　作用：促使血压降低。
五、迎香穴
　　方法：双手拇指一、二节指关节按压鼻子两旁向上推至发际，32次。
　　作用：预防感冒、鼻塞、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。
六、搓脖子
　　方法：右手手掌紧按后脖颈，用力来回搓32次（双手），换左手，以同样方法来回搓32次完毕。右手紧扳住后脖颈的中间，搓5下，以舒适为度。
　　作用：高血压患者、后脖颈有僵硬的感觉，搓擦后会逐渐软化，有利于降血压、活动交感神经和植物神经，促进颈项灵活，防治颈骨增生。
七、拍打肩井
　　方法：右手掌经前身用力拍打左肩井穴（在颈旁肩部高处），同时左手经身后拍打肾俞穴（在命门穴外1.5寸处）；换左手以同样方法拍打右肩井，交替拍打32次。
　　作用：防治高血压、肩周炎、肩背酸痛、颈椎病、漏肩风，手不能穿衣、不能梳头、不能高举等。
八、扩胸运动：
　　方法：两手半握拳，拳心向下，两肘平曲两臂用力扩展，三次一展开，做32次。
　　宽胸、健肺，增强心肺功能，疏通气血，预防气管炎、肺气肿、肺心病和弯腰驼背。
推肚歌
　　　　一二三四五，床上来推腹；
　　　　二二三四五，推腹有好处；
　　　　三二三四五，治我肠胃肚；
　　　　四二三四五，使我肠胃舒；
　　　　五二三四五，肚内呼噜噜；
　　　　六二三四五，让我受鼓舞；
　　　　七二三四五，不要怕辛苦；
　　　　八二三四五，接着往下数；
　　　　九二三四五，坚持有进步；
　　　　十二三四五，百病会消除。
推肚子的好处：
　　一、增强心肺和各脏器功能，调节五脏六腑，加强血液循环，加快新陈代谢。
　　二、加快胃肠道蠕动和排空，加快消化吸收，强身健体。
　　三、改善睡眠质量，防治各种慢性疾病、冠心病、肺气肿、气管炎、胆囊炎、慢性胃肠道疾病等，特别是年老体弱多吃一点就胃肠不适、便秘等。

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laohan

健康八步曲