骑行小贴士

活佛

1.运动时戴专业运动手套，一是防滑保暖，二是摔倒后可保护手部。 

　　2.不建议负重(背双肩包)骑自行车训练，自行车的锻炼主要是时间的持续，如果负重再骑车有可能会伤害到背部和腰椎。 

　　3.骑行过程中需要每隔10分钟进行一次补水，以防脱水。 

　　4.调整好车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可。

　　5.最好是能穿宽松的运动衣裤，虽然对运动鞋没有太高要求，但一双合脚又轻便的鞋子总是对身体有利的。

　　6.弯道技术主要是把握平衡，防止摔倒。在碎石、沙地等容易打滑的路面一般尽量放慢车速，尤其是下坡的弯道，压弯不宜过度，这样才不会失去平衡。

　　7.上坡可以采用最小的齿轮比，在坡度较抖的地方可以S形上坡，有些地方可能根本就看不到有单车作为交通工具，所以对途中海拔差要有所考虑；下坡看似容易，但在山区骑行，要注意安全，速度不宜过快。下坡突然刹车也是危险的，要看清前方路面，有个预备的时间。当无止境的上坡路令人丧失信心时，适当的休息几分钟，补充食物和水分欣赏一下风景不失为一种调整。

　　8.如果是几个人骑行，那么在条件适合的条件下，车手排成一直线匀速骑行可以节省体力，还可以轮流领骑以保证一定的体力。

　　9.也许有不少MM骑车是为了减肥，运动确实能使体形变瘦，练出很好的线条，但需要提醒的是不要在进行大运动量的同时节食，那样很容易因低血糖而昏厥，严重的会导致贫血。

　　10.运动完后，最好能洗澡或用热水泡脚，放松全身肌肉。

　　

http://epaper.jinghua.cn/html/2008-02/22/content_216492.htm

加菲猫

虽说骑行已经四月有余，但骑行知识还是很匮乏，认真学习中

一苇

认真学习下！这一条很难做到哦：3.骑行过程中需要每隔10分钟进行一次补水，以防脱水。 技术不行，无法行进中补水，只能半个多小时休息时补水了。[s:1]

鲁西西

:_c002ll 很有帮助，谢谢啦！

济南龍攝影

 

加菲猫

用水壶就能办到，骑行专用的水壶，呵呵

阿灯

10分钟一次应该是指专业拉练人士吧，我们大概30分钟一次就可以了，要不就只能上个水袋了，可随时补给。。。。。

ziang5910

真是好帖子，认真学习，坚决执行，对骑行运动很有帮助。

10分钟补一次水我也做不到，设备也不行。

zyth

感觉以我的骑行强度，半小时应该够用了。

晴骑车雨读书

是啊 应该很简单的吧，俺现在已经能够不停车就可以补水了，练上几次 就可以了， 骑车时低头看着水壶架 取 放水壶，而且最好是在平路或上坡 的时候 [ 本帖最后由 晴骑车雨读书 于 2008-5-5 10:21 编辑 ]