5分钟赶跑肚腩 (成功案例 转)

后来

一天到晚都坐着,所以两年来肚子上的肥肉一大堆，夏天到了，很多衣服穿起来很难看，所 以想请教各位怎样可以轻松减掉肚子上的那一块肥肉呢？ 　　 床上瘦身 5分钟赶跑小肚腩 　　每天起床、睡前只要花一点时间，就可轻松赶跑小肚腩。 　　 起床后 　　早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。 　　睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。 　　仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。 　　坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约 10秒钟。 　　站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。 　　 睡觉前 　　睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。 　　注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做20次。 　　将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。 　　将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。 　　 两组健身操 还你平坦腹部 　　下面两组健身操可以帮助你锻炼腰腹部肌肉，从而拥有一个完美的、平坦的腹部。 　　 腰腹运动 　　1.仰卧，将两手置于脑后，两肘平放于身体两侧。屈膝，两脚平踩在地面上。收缩腹肌，将双脚从地面抬起。 　　2.伸直左腿，将右膝向胸部靠拢。与此同时，将肩部从地面抬起，并将左肩向身体另一侧移动，以接近右膝。注意不要伸颈。停顿一会，然后换身体另一侧做同样的运动。 膝部运动 　　1.从俯卧撑的姿势开始。伸直双臂，两手放在两侧肩部的正下方。伸直双腿，用脚趾根部来做支撑点。绷紧腹部肌肉，保持身体笔直。 　　2.向内收紧腹肌，左膝缓慢接近到地面。伸直左腿，回到一开始的姿势。然后用右膝做同样的动作。重复。在练习中要不断地左右交换锻炼。 　　增加难度：在做第一步时，用小臂支撑上身，使两肘分别处在两侧肩部的正下方，双手并拢，使手臂呈三角形状。 　　上面两组操每次应各做两遍，每遍用时30秒，以后可以逐渐将时间增加到每遍1分钟。动作要缓慢、有节制;做完一遍后应休息30秒到1分钟。每周这样锻炼两到三次。为了达到更好的效果，可以每天这样锻炼一次。这两组操没有负面效应——— 因为你只需要克服身体的重量。 　　 普拉提小动作：旋腰拉锯 　　动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。 　　动作效果：特别收缩并柔软腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。 　　动作：90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。腰部有意识地收紧上提。双臂侧伸展，齐肩。双脚趾指向天花板。 　　吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。 　　呼气，从腿的上方向脚尖伸展手臂。注意上提并收缩肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展开。

最后的猎人

楼主辛苦！！！！！

舍得

5分钟赶跑小肚腩，:_qrjlwll

小白

要求图示！！！

蓓蓓长大了

嗯 上图
是该减下肚子上的肉了~

登子

强烈要求来个图!!!!!!!

可航

腩腩们加油！！！:tk_05:tk_05:tk_05