骑游也要预防颈椎病

昱利506108686

办公室一族要预防颈椎病,骑游也可以引起颈椎病，通则不疼，疼则不通，血脉不通则病。颈椎病长期不愈使肩部肌肉持续性痉挛、缺血而形成炎性病灶，也可转变为肩周炎。血脉畅通，百病不生。防治措施：
　　工作中：目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,应不时站起来走动，活动一下颈肩部，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使颈肩部的肌肉得到松弛，也可以双手向上举起，或双手抬起与肩平行、转动双手，起到通经活血的作用，以减轻长时间端坐引起的颈肩部疲劳。长时间骑游，一个姿势，也容易引起颈肩部疲劳，可以参照颈椎病的防治措施每小时活动一次。
    随时可以锻炼的、最简单、最有效地方法：1)前后甩臂或者转肩，次数相同。2）左手拍打右肩，右手拍打左肩，两手左右甩起来拍打。3）扩胸。4）双手紧握，举过头，往上伸展，左、右伸展，5）可以去公园看看老人《后背抗树》效果不错。贵在每天坚持。
    防寒防湿：颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。最怕的是出大汗后，汗毛孔扩张，受凉风刺激，出现症状有立竿见影的效果，在骑车去开封第二天，下着雨也要骑着赶路，凉风从肩而过，中午我的右肩就出现了翻身障碍，左手开车锁无力。真是来病如山倒，祛病如抽丝。夏天应出汗排毒，空调能不用就不用，如在空调环境工作要多加衣服，尤其是颈肩部的保暖。
    枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。（老百姓的话就是脖子要在枕头上）习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。此外，把比人体体温略高一些的温水放在一个500毫升的输液瓶里，然后放在颈下，早晚各枕30分钟，头可以左右慢慢转动数次，可以简便、有效地让颈椎恢复正常曲度，从而改善椎退行性病变引起的头晕，手麻等各种不适症状。
    我们练功点上老师介绍的 张广德教授“导引养生形体诗韵操”视频  ，老师说：“他原来颈椎病肩周炎都有，胳膊酸麻涨痛的伸不开，只能穿开身衣服，治疗8个月效果也不好，很失望啊！打太极1年后痊愈”。一起练功的朋友说：“老师肥胖的大肚子，通过学太极拳、太极扇、太极剑等，现在是苗条教练了......通过打太极，大家病都好了，哪里也不痛了”大家都深有同感。
    我黄山回来，连着几天在电脑前，有天骑游队夜骑，我出汗后无预防措施，风大受寒，右胳膊酸、麻、涨、痛难忍，找到丁烯中脊椎神经医学博士的弟子淡然,三次给我整脊和采用保守的按摩等，分解粘连，使之经络通畅驱寒行气达到治疗的目的，并告诉我练太极，做瑜伽，和一些锻炼方法，再次强调防风寒。并建议说：“小针刀治疗法说得再好不可取”。
    遵医嘱我早上不到6点就赶到练功点，学太极1.5小时，有时下午也跟着视频练一阵，坚持多年的晚上运动2小时项目有些也被颈椎防治运动所替代，睡觉注意脖子要在枕头上，热水袋包上湿布，放在颈肩部，热蒸汽可以进入深部组织 起到消炎、消肿的作用，（电暖宝不如热水袋效果好）半个月了右胳膊酸、麻、涨、痛症状消失了。
   忠告：采用合理的劳动姿势,避免过度劳累，进行合理的功能锻炼。 最最主要的是注意防风寒和保暖，因为风寒是主要诱发因素，要自始至终的坚持锻炼，预防为主才是根本。
   有颈肩部不舒服的朋友，不妨一试，希望骑游的朋友科学骑游，健康快乐每一天！
     太极张尚峰指出：
太极拳的好处：身心合修，陶冶情操，改善体质，令人心旷神怡，精神焕发，防治百病。集健身、养生、技击、文化、修身养性、民族精神于一体。
习练太极拳，可以令女孩子身材更加苗条、匀称，面色红润、气血足。
习练太极拳，可以治疗便秘，排出毒素，一身轻松~！
习练太极拳，可以令上班族缓解压力疲劳，身材苗条匀称，预防及治疗颈椎、腰椎、肠胃病等常见职业病，提高免疫力，更加自信自强。
    太极张尚峰提出：太极拳不仅仅是老年人练的！男女老少皆宜！太极拳属内家拳法，修炼人内力，调整内在气血运行，从年轻时开始太极拳锻炼，一日修炼一日功，日日可累积等于储存健康。而等老入太极锻炼，犹如临时抱佛脚，内在损耗损伤早已积累，再练也难逆转。所谓提前保护容易，损后修复则难。
    太极张尚峰建议：针对现今快速生活节奏繁忙生活，上班族可以在工作间隙，茶余饭后甚至工作中进行简单太极动作锻炼。
虚灵顶劲。 顶劲者，头容正直，神贯于顶也。不可用力，用力则项强，气血不能流通，须有虚灵自然之意。非有虚灵顶劲，则精神不能提起也。
含胸拔背。 含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。
松腰。 腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，故曰：“命意源头在腰隙”，有不得力必于腰腿求之也。
分虚实。 太极拳术以分虚实为第一义。如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚；全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
沉肩坠肘。 沉肩者，肩松开下垂也。若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力矣。坠肘者，肘往下松坠之意。肘若悬起，则肩不能沉，放人不远，近于外家之断劲矣。
虚灵顶劲可以治疗颈椎，沉肩坠肘可以治疗肩周炎，含胸拔背可以治疗脊椎。练好太极拳中的左右分脚也对于治疗颈椎、脊椎、肩周炎有莫大的好处。
   太极张尚峰的博客推荐：
http://blog.sina.com.cn/zsf626

玖生号

很好，谢谢推荐分享。

一琅

太极拳好是好，就是太难学了，不如冬泳和仰卧起坐加俯卧撑

小白

3# 一琅 很好的很科学！原来受凉是关键。

叶子

骑车之外 练练太极 绝:tk_00