肥胖人士晨跑时需要注意什么？（转）

后来

     1、不要在跑步前吃东西，可以喝一些水，但一定是温水，最好不超过200ml； 　　2、跑步前要有一定的准备活动，压压腿，活动活动脚踝关节、肩关节；
　　3、晨跑运动量不要太大，慢跑控制在20分左右，跑后要进行恢复性运动，适量进行伸展运动；
　　4、为避免运动伤害，晨跑要选用一双舒适的慢跑鞋，根据气温做好保暖工作；
　　5、慢跑中，上身应稍微前倾，两眼平视，两臂随跑的节奏自然摆动，控制呼吸节奏，最好两步一吸气，脚尖要朝向正前方，尽量采用脚前掌或外掌外侧着地，这种方法可有效缓解慢跑对膝关节的冲击；
　　6、晨跑贵在坚持，切忌三天打鱼两天晒网，一周安排三至四次即可；
　　7、身体处于不适或免疫力低下时，切勿晨跑，有可能会加重病情；
　　8、恢复运动时，要注意保暖，防止着凉；
　　9、运动后，可适量饮用温水，切忌大量饮水；
　　10、早餐最好安排在运动结束半小时后，饮食以清淡为主。

5号门将

很久没有跑步了  不知道一般人跑步也要注意这些么

jn.mb

我也是每天看贴无数   
基本上不回贴   
后来发现这样很傻很天真   
很多比我注册晚的人   
财产都比我多   
于是我就复制现在这段话     
每看一贴就粘贴一次   
帮LZ把贴子顶上去   
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