★『爱心小贴士』- 第3篇 《 骑行基础通行证 》

爱可乐

明确自己骑自行车的初衷，这个初衷将会在你今后的骑行过程中逐步升级
购买自行车的同时，请务必一并购买头盔和手套
实践的经验与教训证明，这两件装备极其重要，头盔起到保护头部作用，缓冲对头部的碰撞力，事故往往都是发生在一瞬间，多数人在瞬间无法做到保护头部的措施。手套的作用也是显而易见的，在摔车的过程中，手套能有效地保护你的手掌与地面的接触所产生的擦伤，手套在把握自行车前把上起到防滑作用，也起到了减震的作用。v 0
了解骑行的相关知识
自行车运动是一项危险运动
许多人没有重视到这一点，仅仅把骑自行车当做一件好玩的事情，这种思想的麻痹很容易在骑行过程中出现危情，而只有在得到教训后才正视安全的必要性。
车速LP+b?
   也许你还没有一个概念，当你以时速30公里以上的速度骑行在道路上时，你的危险系数相当于你从三层楼的房屋上跳下来的后果，一个人是否能骑好自行车，在于有效地把握车速，收放自如。多数自行车事故，都是出于速度过快而造成的，因为在快速的行进当中，自行车前把的掌控能力只相当于正常的30%，速度递增，安全系数递减。&5W~$
    在最初的骑行中，应选择一些坡度不难且较长的路面，练习你的刹车，刹车不可一次性握死，也就是抱死，因为你这样做的话，就会人车分离，人会向前方飞出去。
    养成一个好习惯，就是带着手刹在有下坡的道路上骑行，速度控制在25公里/小时左右，这样的速度也足够让你有一种很爽的感觉了，在有经验的路段上，下行速度可适当递增。
路面
    每一条路都会不同，路面结构也会不一样，在不同的路面骑行不同的时速，这就是你平时的骑行课程，经验往往是累加起来的，所以没有平时的短途骑行累加，还是不要骑自行车做长途旅游。
    下坡路段应注意：有减速带的地方、碎石路面、泥坑路面、转弯路面、有行人的路面，这些路面都应该将你的车速减至15公里/小时以下，手握车前把时一定要稳，否则在下行过程中遇有障碍不及躲闪极易脱手。
自行车不得走高速公路及过山隧道。%
骑车]
骑自行车时应该集中精力，尤其在风景圣地，路旁的风景有时会另你忘乎所以，以至于忘记自己是在行进当中，你的前方永远是你最应该关注的地方，唯一的选择就是找到一处安全的路肩，停下来欣赏沿途的美景。多人骑行时应该避免在骑行的过程中说话谈笑，队行成单列骑行，彼此学会一些简单的骑行手势。/
人行道2N
在城市中骑行，应该走自行车道，没有自行车道的路段，则走人行道，路过人群集中的地方应该下车推行。在自己生活的城市中骑行，应该选择机动车和行人较少的路段，最好是骑到郊外去。%
骑行自行车是一种愉悦心灵的方式   骑行是一种生活的方式
自行车锻炼的好处是不限时间、不限速度。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。踩自行车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，再加上吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。3 骑自行车是一件艰苦的事情
骑行中所有能让你愉悦心灵的过程都是用艰苦换来的，这个时候你会更加珍爱你的自行车，因为它陪着你一同流汗走过让你筋疲力尽的路，是它让你忍受着所有的煎熬让你站在风景无比的最亮点，同样是它，磨练着你身心的意志，劳筋骨苦心志，酸甜苦辣只有自己去感受，这种艰苦在人生中超值。
做好骑游的准备
1 远足前，做一个短途的骑行，了解一下你的体力和车车的性能，选择每天80公里的路程，做一个3天往返的拉练。
2 养成良好的补水习惯，15分钟左右饮几口水，这样的习惯不至于你在长途的过程中虚脱。
3 配置你的装备，购买透气、排汗、快干的衣裤，最好是专业骑车服，颜色尽量鲜艳，让你在道路上不被人忽略你的存在，也会减少发生交通事故的几率，骑行鞋选择硬胶底的运动鞋，遵守道路交通规则，遇有路口转弯打手势或下车推行。
4 做好出门的路线规划，避免盲目地骑行，根据自己的骑行速度和路况，对骑行的往返时间有一个概念。()
5 出门前应了解相关的天气预报。
正确对待骑行X?
1 骑行很容易上瘾，当你一发不可收拾地爱上骑行的时候，不要责骂那个引你入行的人
2 新手刚起步时最好寻求一位有经验的骑友带骑。
3 骑行对人体的伤害：长期压迫会阴,会导致男女的生殖系统病变,如:湿疹,异味,畸形;其他的还会:痔疮,便秘等!所以要适量运动，骑车每一个小时应停下来休息几分钟，补充自己的水源。
长途骑行基本事项f\Dz
1 配备长途的用具，比如旅行包，固定在车后架上应捆扎结实牢固，带上简单的维修工具、医药用品、一至二条新内胎和补胎用的胶皮、胶水、打气筒。做一张物品清单，根据季节不同配备服装。
  2 每天出发前检查一次自行车的状况，看看各部件是否到位。
  3 长途刚开始的几天不要让自己满负荷的路程骑行，由少到多，这样你的骑行会越来越有劲，雨季、夜晚、恶劣天气，都不适合骑行。
4 准备好你能找到的所有有关你行程的地图，做一个行程日志表，预计骑行的天数、里程、途径地名，越详细越好，选择怎样的线路在长途骑行中是十分重要的，大致了解一下你所经过的区域地形与民情，还有风景名胜点，在路上多向当地人打听前方的路。骑在路上受天气、地势的影响，极大可能与当初预计的行程发生冲突，应该做好心理准备，每天的最后一站就是你歇脚的地方，小城市比大城市安全，越小的地方越安全。
5 带上证件、银两，随身携带的现金不宜过多，备一张邮政储蓄卡或银联卡，有邮政的地方几乎都有邮政储蓄点，根据自己的情况拟定自己的食宿，最好住政府招待所或国家部门招待所，如果错过了市县镇地区，借宿村民家中时，请表示你的友好诚意。
  6 如果有可能的话，每路过一个地区的邮政网点，寄一张明信片给你的家人或朋友，现代通讯已经很发达了，在有信号的前提下，每到一个地方给家人或朋友发送一条信息
7 出门在外，人车不分开，住宿时应要求自行车可推进房间，在商店购买东西时也不可随意将自行车停放在门口外面，自行车不应离开自己的视线范围，最好下车前将前后变速调至低速，下车后将车座拆下来随身带着，车座拆卸安装都很简单。\fb
8 路上遇有骑行的车友时，在道路安全的前提下主动下车打招呼，长途骑行会让你结交许许多多朋友，如果是迎面，可互相交流一下各自所走的路况，骑行本就是一家人，相信你会感受到的。
  9 长途骑行前最好做一次身体的体检，咨询医生应该注意哪方面的身体情况，以决定是否出行。
10 购买一份人身意外伤亡险，可根据自己行程的长短而定，时间可长可短。（最好购买自行车专项险）&:w
装备方面：
1、必须戴头盔
2、必须戴手套
3、长裤裤腿，特别是右边的，一定要用扎带捆住，避免裤腿刮蹭牙盘甚至被绞进牙盘中造成危险；
4、最好准备一副运动型太阳镜，这样既能降低紫外线对眼睛的伤害还能保护眼睛免受树枝、沙尘、石子的攻击；
5、护膝、护肘等保护装备可以只在难度较大的路段使用（不放心者可全程佩戴，假如不嫌勒的慌。速降骑行最好买件盔甲、头盔用全盔——就是能保护整个头部包括面部的头盔）；
6、尽量避免走夜路，如无法避免在出发前要配置头灯、车把灯等照明装备，夜间骑行必须降低车速保持紧密队形；
7、如果不想爆胎或车出状况时拿石头冲天就最好带上内六角扳手、螺丝刀、气筒等工具及备胎；
8、每次出行前必须检查车况（重点是刹车、变速及传动），如有问题尽快在活动前处理
骑行方面：
1、下坡尽量限速，请量力而行，不鼓励高速下坡（当然上坡有多快骑多快）；
2、注意前后保持车距，高速下坡时间隔20～25米，一般使用单列队形，视路面情况宽敞时可使用双列队形；
3、超车时必须先看后面有无来车，然后给前车发信号，避免与前、后车发生碰撞；
4、山地越野遇复杂路段若对控车技术及车辆情况无把握，务必尽量下车推行；
5、严禁危险骑行姿势（如手扶前叉），在骑行过程中严禁相互追逐打闹；
6、无论在市区内还是在郊外骑行都要遵守交通法规；
7、尽量不要脱离队伍单独行动，凭着自己的体力在不熟悉路线的情况下乱冲（当你发现后面的人半天都没跟上来时务必原路返回）B^dj
特别提示：
1、为避免由于体力消耗严重而对身体造成不利影响，如血糖过低导致头晕、身体绵软甚至昏迷，以及脱水等症状的发生，每个人应注意携带巧克力、压缩饼干等补充能量的食品及足量饮水，全程80公里以上的活动应适量增加；;RI1
2、如有心血管、脑血管、呼吸系统以及其他疾病史的车友必须事先声明并进行体检，在获得医生同意的前提下才能够参加活动；j
3、每次出行必须专人携带创可贴、纱布、医用胶布、双氧水、消毒药粉等伤口清理及包扎用品，长途骑行建议双人备份
4、遵守活动集合、出发时间，浪费别人的时间等于谋财害命。
自行车骑行安全很重要
一、骑行前要对爱车保养和调试 主要注意的有
1、变速要灵活。尤其的我们不太经常使用的牙盘的1、2速的转换。在山地如果出问题上下大坡是很让人头痛的。
2、刹车问题的检查。看刹车线是否该换。刹车行程是否合适，一般是后刹的行程要小于前刹。还要注意长时间下坡后及时调整，因为这时刹车线可能拉长了，后刹的行程大了。
3、轮胎问题。去山地要用山地轮胎（1。75以上），已保证骑行的稳定性。用V刹的朋友要注意内胎不要用带补丁的，以免长时间刹车产生的高温使内胎漏气。
4、除去脚踢和护泥等，保证骑行的安全。
5、注意链条等常规保养。
二、骑行防护设备和措施  
特别强调要养成戴头盔的习惯，因为无论是在平地还是在山地都有摔车的可能。头盔是我们生命的保障。  其他的护具也是必要的，如手套、裤脚扎带等。另外，野外生存的必要设备也要有，如指南、足够的水和食品、急救用品和应急药品、凳山鞋、甚至防护绳。还不要忘记手机要有足够的电源和话费。衣服和雨具也要准备。

madnimo

谢谢爱可乐，祝你早日康复

锦瑟

爱可乐辛苦了            大家  尤其是新车友 都应该好好学习这个帖子