秋季体育锻炼“三防”(转)

后来

秋季，气候时冷时热，早、晚和午间温差大，空气干燥，在这一季节进行体育锻炼须注意以

下几点：

一、做好准备活动防损伤。

运动前做好准备活动很重要，秋末和冬季尤为重要。因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况

下反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，锻炼前如不充分做好准备活动，会引起运动创伤（如关节韧带扭伤，肌肉拉伤等）。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

二、注意衣着防感冒。

    清晨气温低，不可一起床就穿着单衣去户外活动。要待准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱去多余的衣服，以防着凉感冒。锻炼后要及时回室内脱去汗湿的衣服，用干毛巾擦身，换上干衣，切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以免伤风感冒。

三、及时补充水分防秋燥。

    秋天气候干燥，温度较低，是肺气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥，口舌少津，嘴唇干裂，鼻出血，便秘等症。因此，运动后要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽舌肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。此外，如进行超长距离的长跑锻炼，还要饮用适量的（白）糖开水，以防血糖降低，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应

diylgq

谢谢后来姐，很好建议。曾经就在秋天严重扭伤脚，在床上趟了半个月……

双轮天下

身体第一，锻炼第二。