带你了解骑车健身中的误区（转）

后来 · 发表于 2010-5-14 08:30:08

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骑车健身有不少误区
　　误区之一：骑行的姿势。
　　“错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。”教练为健身爱好者做指导时，发现错误的骑行姿势很普遍，如双腿向外撇、点头哈腰等等。“正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。”
　　误区之二：蹬踏的动作。
　　“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。”教练员说：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
　　误区之三：忽视频率，片面追求力量和速度。
　　“许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。”据教练说，“运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。”

老支青 · 发表于 2010-5-14 10:06:33

骑车不但需要体能，更应该注重技术。

jiushishang · 发表于 2010-5-14 16:50:47

长见识了

意欲远行 · 发表于 2010-5-14 17:03:55

技术确实很重要。

小楼听雨 · 发表于 2010-5-14 21:11:26

体会深刻。

登山 · 发表于 2010-5-14 21:54:45

长见识，转了！:tk_00

老李 · 发表于 2010-5-14 21:58:37

好帖留念... ！

温馨文华 · 发表于 2010-5-15 04:11:55

技术要提高。骑自行车看来不需要什么技术，其实也是熟能生巧。人生的技巧五花八门，谁都一辈子也学不全。所以要勤于学习，勇于实践，善于总结经验。因为人生要学习的东西太多了，再娴熟的技术也有继续发展的空间，所以到什么时候也不该有满足的时候。

zhliao · 发表于 2010-6-10 23:50:45

以前骑车越骑越快，现在骑车越骑越慢

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