转一篇文章——自行车训练中的急性疲劳与慢性疲劳

阿荣马克

今天看到一篇论文挺好的，转了车友共享一下吧。

·运动医学·

自行车训练中的急性疲劳与慢性疲劳

安志刚　王　昆

(山西省自行车运动管理中心,　山西　太原　030012)

摘　要:从急性和慢性疲劳产生的机理,论述疲劳对自行车训练的危害,并提出相应的对策。

关键词:自行车训练;急性疲劳;慢性疲劳

　　自行车运动是一项激烈的运动项目,运动员在进行日常的训练和激烈的比赛中,由于运动的方式和运动的类型的不同产生不同的疲劳。即使运动强度不大,但长时间持续运动,不久也回进入疲劳状态。

1　疲劳的分类

自行车运动按疲劳的时间分为急性疲劳和慢性疲劳两类。急性疲劳是指在进行短时间的激烈运动后就迅速产生疲劳的;慢性是指在长期运动过程中积攒下的疲劳。两种疲劳有时是挽杂在一起的,对科研人员和教练员要进行认真的鉴别。采用不同的恢复手段来进行恢复。

2　急性疲劳

这种疲劳又分肌肉疲劳和精神疲劳两种。

2.1　肌肉疲劳

在2分钟内就达到筋疲力尽,这种短时间的激烈运动,ATP的再合成大部分是依靠无氧代谢过程即糖酵解进行,因而糖酵解系统发生障碍是疲劳的原因之一。肌肉收缩的直接能源ATP在激烈运动后不会枯竭甚至在极度疲劳的时候减少也是微小的。持续激烈的肌肉收缩时,糖原分解引起乳酸的积聚和氢离子浓度的急剧上长。有时糖原的分解达到安静时的一百倍或更高。在肌肉产生的乳酸和氢离子,运动时向血液中扩散而被运行,使血乳酸含量提高20倍,使血液PH值下降到6.8。扩散到血液中的乳酸量是肌肉产生的一部分,大部分乳酸则在肌肉内,而组成细胞的成分,极不耐酸也极不稳定。因此细胞为了避免死亡,必须进行调节,抑制糖原的酵解,这个变化是依靠肌肉细胞的PH的变化来完成的。PH值的降低能使磷酸果糖激酶和磷酸化酶活性减弱,从而抑制糖酵解,PH值下降的同时也抑制了肌动球蛋白的ATP酶的钙离子活性。肌张力的产生也受到阻碍。而自行车的短距离的运动后急性疲劳可能属于此类型的疲劳。低强度的持续2分钟以上的长时间的运动是依靠有氧代谢进行的主要的能量的来源是脂肪酸,在疲惫不堪时血液中脂肪酸的浓度也极高,甚至接近于无限的脂肪被从脂肪组织中动员搬运了出来。从能量方面来考虑肌肉的疲劳。可能是因为肌肉持续收缩所必需的脂肪酸某种原因不能保存在肌肉里。自行车运动的低强度的长时间的训练所引起的疲劳正符合该机理。另外其他局部的疲劳也是肌肉工作效率下降的原因。一般来说从中枢神经发出冲动,传导肌纤维引起肌肉收缩这一阶段特别要提出的疲劳部位是神经中枢、突触、运动终板、肌纤维。在激烈的全身运动后的疲劳和精神疲劳时,中枢神经的疲劳特别显著。当中枢神经疲劳是,冲动发放的频率下降,参与活动的运动单位减少。而突触、运动终板是去甲肾上腺素和乙酰胆碱等化学质传递物质分泌的场所,疲劳时其分泌下降,神经冲动传导不良。随意运动时容易出现疲劳,可以说主管意志和注意力的中枢、突触是容易疲劳的。肌纤维的兴奋收缩偶联障碍是疲劳的一个原因。通常大强度运动的疲劳是由于运动终板等原因而引起的,小强度运动中兴奋收缩偶联障碍较显著。肌细胞膜的兴奋性恢复较快,疲劳恢复迅速,而兴奋偶联的障碍持续时间长恢复的也慢。自行车运动是依靠人体的运动带动机械运动的一项竞技运动。引起肌肉急性疲劳的因素除了以上几个主要的因素外,可能还有其他的因素。

2.2　精神疲劳

脑干的网状结构向大脑皮层发放冲动,使之激活并提高大脑皮层得了活动水平,产生意识和引起精神活动,均依靠这个系统。如果破坏这个网状结构则成睡眠状态。增强或减弱网状结构的兴奋,依靠这个反馈结构使大脑的全部兴奋得以调节。在脑干中还存在5-羟色胺生成的神经原,它的活动可抑制网状结构激活系统的功能,产生睡眠,一般认为使这个系统的活动是液体物质。这些系统的整和作用维持着觉醒与睡眠、活跃的精神活动与休息交替进行后。疲劳时大脑皮层受到抑制,使其活动下降,结果注意力和判断力迟钝,训练的欲望减退。感觉神经向网状激活系统发生侧枝联系,因此如活动或感觉疼痛时,网状结构激活系统受到刺激意识变的清醒了。自行车运动员在训练中由于长期的单一的训练,容易造成精神方面的疲劳。

3　慢性疲劳

体力是通过疲劳而增强的,没有疲劳的训练是无效的训练。疲劳在第二天或在3-4天的休息之后即可得以恢复。这是生理性的,也是正常活动所必须的。生理性疲劳出现迅速,经过休息可以完全得到恢复,而疲劳经过休息还没能恢复是又出现了第二次疲劳,使疲劳逐渐蓄积,这是慢性疲劳形成的主要原因,机体各器官会出现病理变化。虽然疲劳容易恢复,但源烈的自行车的训练所引起的对机体的不良刺激,容易造成机体调节功能的紊乱。脑干参与大脑皮质活动的调节,也是植物神经系统和内分泌系统的中枢所在。因而精神作用对于植物神经系统和内分泌系统也是有很大的影响。运动员在训练中由于对训练的抵触,出现情绪上的不快。快乐可使副交感神经兴奋,不快乐则可引起交感神经的紧张从而引起胃肠功能的不良,情绪不稳定、恐惧、苦恼,以及体内激素的不平衡。精神紧张时交感神经和副交感神经的紧张平衡中,往往交感神经紧张占优势。因而运动员出现失眠、头痛、头沉、心悸、呼吸短处、胃肠症状,消瘦等。这些都是慢性疲劳时出现的症状,也是病理性的疲劳征候群。在运动训练时类肾上腺素样兴奋物质分泌旺盛,同时起分解也旺盛。研究发现脑力劳动者分解比分泌困难,研究表明脑力劳动者植物神经的紧张难以恢复到原有的水平,疲劳容易蓄积。而以脑力劳动为主的工作同时,要进行适当的体育锻炼以加快疲劳的恢复,预防慢性的疲劳的发生。自行车运动员的训练副交感神经的紧张为主,同时兼有交感神经的紧张。这样对自行车运动员来讲,不仅仅要把要防止运动训练后的急性疲劳,更要特别注意长期训练造成的慢性疲劳。

4　疲劳的预防

交感神经系统可以使能量释放过程顺利,而副交感神经则使能量合成容易进行,睡眠是副交感神经紧张到了顶点,因而对自行车运动员来讲,保证充足的睡眠以促进疲劳的恢复。因此对自行车运动员训练的疲劳要特别的注意,因疲劳有蓄积作用,对急性疲劳处理不当,容易转移成慢性疲劳。慢性疲劳是属于病理性的,需要早期采取积极的防治措施。训练后针对不同的训练内容采用积极的恢复手段,特别是加强主要肌肉群的按摩,同时对一些小的关节部位的肌肉和韧带进行放松。并且针对运动员的不同爱好加强一些智力方面的引导,改善运动员的单一的训练思维,对提高运动成绩有积极的帮助。

后来

骑行常识，学习！

小崔

长知识了，谢谢

工人老马

学   习    了   ！