关于骑行时的饮水

悉尼 · 发表于 2005-8-25 21:55:25

水分摄取的最高原则：“及时”、“少量多次”！
水分的摄取：绝对不可以等到渴感出现再喝水，那已经太晚了。人体失去1%的水分时才会有渴感，而从喝水，经由小肠的吸收进入血液，再运输到全身各部组织，大约需要60分钟的时间，如果等到“渴感”再喝水，可能太慢…
在骑车的前后，确记要养成喝水(一小瓶的水约200cc~300cc)再上路或休息的习惯。然后在乘骑中，每15分钟分别要补及约200cc~300cc的水分，就像喝一罐可乐的“量”一样，分口多喝。
铁人三项运动选手，经常带有闹钟功能手表，每15分提醒自己喝水以及老鸟们会在一趟2个小时的骑程，至少会准备2壶水(1壶水约580cc X 2=1160cc)，原来就是这个道理。背水背包也是一个好办法，随时随地可以吸取。
***但一次喝太多水，身体一下无法吸收的，不但会冲淡血液的成份，破坏平衡，有时还会溢出到血管外的组织，造成水肿，更使人感到不舒服，增加心脏的负担，甚至诱发心脏衰竭

悉尼 · 发表于 2005-8-25 22:00:53

  为了方便骑行时的饮水，最好还是用骑行专用的水壶，因为这种水壶可以一只手和嘴配合，就可以饮水，而不需要停车操作。比如，每骑行10分钟左右，一手取下水壶架上的水壶，咬开塞子，喝水，合上塞子，放入水壶，车子依然高速骑行。
 
  及时补充水分，对缓解疲劳也很有帮助。周6麻塔和周日枣林的骑行实践说明，多喝水、骑行中保持高踏频、提高蹬踏的提拉技巧，对疲劳的恢复很有帮助

向日葵 · 发表于 2005-8-29 13:17:09

恩长知识了对了以后在水中添加点盐也不错可以补充体内盐份

madnimo · 发表于 2005-8-30 00:07:17

不过淡盐水很难喝的，不如直接的饮水解渴，我总觉得喝盐水和和海水有点像，越喝越渴的样子

悉尼 · 发表于 2005-8-30 07:49:56

盐分的损失可以通过饮食和水果来补充，在淡水中加盐的话，似乎真的是越喝越渴啊。

所以在背包中带几个多汁的水果比如桃啊、苹果啊、西红柿啊什么的，加上顶级运动水果——香蕉，补充盐分（和碳水化合物）应该足够了，而且劳累的时候在路边吃个水果，好享受哦 [audio05]

向日葵 · 发表于 2005-8-30 08:59:21

不会啊我上次就是加了淡盐去的悬泉不会有越喝越渴的现象除非你是砸死卖盐的了。。。。少放一点就没事

saint · 发表于 2005-8-30 09:48:43

我的方法是带包榨菜片，吃一片，喝口水，一次两片，效果也不错！哈哈

royalblue · 发表于 2005-8-30 10:00:18

[s:mrgreen.gif]   听起来像六几年吃咸菜喝水，哈哈，当心浮肿。

saint · 发表于 2005-8-30 10:22:06

没关系，俺想胖！好羡慕飞熊啊！哈哈哈 [audio02]

royalblue · 发表于 2005-9-1 05:26:49

下面是引用saint于2005-08-30 10:22 AM发表的 :
没关系，俺想胖！好羡慕飞熊啊！哈哈哈 [audio02]

俩字“虚胖”

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