单车运动中如何正确饮水（ZT）

轻车熟路

（本贴原作为CB老李，写得比较专业，但文字有点小差错）

自行车运动，特别是夏季，身体散热的需要会大量的排出汗液，造成你血液粘稠度上升，血氧传递速度减慢。
夏季大量喝淡水，会导致加速排汗，电解质流失，电讯号传递紊乱，甚至引发抽筋。
合理的节奏喝水，以及水合适的配比电解质，那是可以让你身体具有更高运动效能的。
一般运动开始15分钟后，就要开始多次少量的喝水，一般一次一到两口，具体的看流汗程度，比如你马上进入爬坡，那你大量排汗则要喝的更多，身体在给出口渴信号时，有时已经是严重缺水了，所以不一定要口渴才喝，但是也不能大量猛喝，否则身体排汗速度更快。
水的配方最简单是一包补液盐加750毫升的水，按照补液盐的配方，会要求你加入500毫升，其实那个配方是普遍偏浓，那是针对严重腹泻的人的体液补充，运动中的人不能那样高的浓度。
补液盐中的配方很全面，盐以为还有钙和葡萄糖，葡萄糖在补液盐中不一定是热量补充作用，而是加速吸收作用。
另外一个是葡萄糖，在我们剧烈运动时，即使我们吃饱饭，也会在瞬间出现低血糖类似的症状，登山可在45分钟心率170以上时，消耗3700卡热量，而全速达到心率180以同样时间时，则消耗4800卡，我们一顿正餐一般摄入就在3000卡左右，所以中间你会出现血糖透支，那怕很短暂瞬间，都会影响你的运动效能。
100克葡萄糖有1600卡热量，由于其是单糖原，因此其在胃中就开始快速吸收，饮入2-4分钟后开始吸收，而如果是口服如饭，面一类食物，那淀粉要经过胃酸分解，到小肠开始吸收，这一过程需要15-20分钟，所以你可以配置一些百分10的葡萄糖溶液，装在另外一个小水瓶中，在强度提升很大的持续爬坡时，进行快速补充血糖。
运动时，血液集中四肢，更高温水有利胃部血流加快，但是会影响运动效能，甚至导致脑部都缺血，所以大量温热饮食会导致人困乏，而运动中内脏和四肢都出于高温状态，如果你胃不会过分敏感冷水刺激，那最好是摄入低于体温的水，那些水也可以帮助身体降温。

好运哈德门

记得去年有天我们还有山东人三个去黄巢回来后，就按照老哥介绍的方法在水里放盐、糖和蜂蜜，很管用。

骑骥

学习学习！{:8_689:}

地平线

学习，，学习，，准备出来透透气。。

登子

买袋装 葡萄糖 ,一般药店、超市都有的卖，加水，自己配，比例自己掌握。
另外 ，还能解酒！！

男妇女主任

补液盐   请问这个玩意  哪里有售

lawson

学习，这都是宝贵的资料呀！

老支青

6# 男妇女主任

药店，我是在西门漱玉见过。

一路走来

:tk_00学习~学习~

男妇女主任

知青大哥  见得多啊   认识的也广