保护你的膝盖(原）

呼噜鱼 · 发表于 2009-5-16 00:22:37

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本帖最后由呼噜鱼于 2009-7-1 23:04 编辑

先说下我的运动经历：2001年冬天被山地车摔的下巴、胳膊、膝盖多处受伤，从此不在骑车，改成4轮。2002开始打网球，膝盖多次被闪疼痛难忍，后来打篮球更是经常受伤，小手指反向脱臼成直角自己咬牙捋直。膝盖一直疼贴太极神贴、打封闭针都未见成效，被逼无奈使我想起了武侠小说里的以毒攻毒--骑自行车治疗膝盖。2009年春节开始研究专业山地车，3月份买了个ATX770入门级山地呵呵，好几年没骑车第一骑跑个朱家峪，累的膝盖屁股疼了3天。后来每周跟着兄弟车队翻山越岭，体能比以前大大提升，每次骑车都有意提高踏频，让膝盖压力减到最轻，骑行2个月目前已骑行1300公里，膝盖疼痛明显好转但还是有点刺疼比以前强多了，看来我的以毒攻毒很见效，但我不知道能不能治愈。如果过度劳累膝盖不但不会恢复反而越来越糟病情越来越重。我总结了一下几点提供兄弟们做参考或者有所帮助，只是个人建议没有权威性：
1、坚持每天骑车至少2天一次强度因人而异，一周骑车一次大骑远不如天天小骑（减肥特效，亲自称重小骑减2公斤，大骑没减）。
2、调整好座驾保持腿能伸直，减少膝盖弯曲度，骑行姿势自己去看资料。
3、不要盲目追求速度，这样会大大增加危险系数。
4、爬坡时实在骑不动就摇车或者换小盘+后大飞。
5、夏天带护膝并不能保护膝盖，汗出不来，出汗后立即擦干不要着凉。
6、用正确的踏频骑车也可以有效防止膝盖受伤。喜欢用力度很大的高齿比来骑车膝盖的受力都比较大。如果用高踏频，每次蹬踏膝盖
的受力将会减轻，从而可以有效的保护膝盖。如果膝盖已经受伤，应该减少爬坡的次数。
:tk_41

玖生号 · 发表于 2009-5-16 06:00:48

有自己感受的文章是好文章。

老支青 · 发表于 2009-5-16 06:12:41

1# 呼噜鱼

呼噜鱼 · 发表于 2009-5-16 19:01:32

谢谢鼓励，以后还跟你们这些老前辈多学习。更正下不是1300公里，到今天为止已经1517公里了。很幸运今天药乡膝盖没有疼。 3# 老支青

鲁西西 · 发表于 2009-5-16 21:59:46

多谢楼主的分享，很有帮助！

胸口碎大石 · 发表于 2009-5-16 22:09:43

好文章，我的膝盖也是打羽毛球受得伤，我也是想通过骑车来修复一下。

一苇 · 发表于 2009-5-16 22:43:02

从没疼过，所以过去听大家提到此时没往心里去。今日出发后双膝交替疼痛，方觉此贴如及时雨版珍贵！认真阅读学习一下！

呼噜鱼 · 发表于 2009-5-17 11:54:22

太客气了，大家分享各自的骑行感受非常好。 7# 一苇

jiushishang · 发表于 2009-5-20 08:49:52

认真学习我是脚环疼打篮球时伤的的

重型坦克 · 发表于 2009-5-20 17:27:45

好文章，我膝盖打球打得也是疼

这次脚踝扭伤把膝盖也轻扭了一下

正在恢复

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