什么是高血压！！！zt

后来

(三十七) 高血压病患者怎样体育锻炼
  
   大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。
   1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

    2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

    3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

    4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

    但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

后来

(三十八) 寒冷天气高血压患者需注意那些？
  
   寒冷是高血压的克星，所以高血压患者要特别注意以下几点：

1．醒来时不要立刻离开被褥。应在被褥中活动身体，并请家人将室内变暖和。

2．洗脸、刷牙要用温水。

3．如厕时应穿着暖和。

4．外出时戴手套、帽子、围巾、大衣等、注意保暖。

5．等汽车时心做原地踏步等小动作。

6．在有暖气的地方可少穿些、离开时再加衣服。

7．用干布拭擦皮肤以防寒。

8．沐浴前先让浴室充满热气等浴室温度上升后再入浴。

9．夜间如厕，为避免受寒可在卧室内安置便器。

10．饮酒避免吃盐分过多的小菜。

后来

(三十九)  高血压患者如何安度夏季
  
    在天气炎热的夏季，高血压患者常常感到头晕脑胀，心里也觉得难受，有的病人还容易因"热"诱发脑血栓和心脏病。那么，高血压者如何才能安然度过夏季呢？遵守如下四点是非常重要的。

    1.要经常补充水分。临床观察发现，盛夏时节，高血压患者发生心肌梗塞、脑血管栓塞的比例明显高于其它季节。我们知道，心脑血栓形成有三方面影响因素：第一，血管内膜受损，暴露出易于形成血栓的部位；第二，血流缓慢；第三，血液粘稠度大。研究证明，高血压患者血管内皮细胞有程度不等的损害。由于夏天出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，就容易发生血栓形成。所以高血压患者在夏季首先要重视补充足够的水分，即使感觉不太热时也要时时补水，特别是出汗多的情况下更应及时补充饮料，无糖尿病的患者可加大新鲜水果的摄入量，有糖尿病的人，应以清茶或凉开水为主。高血压者容易在清晨发生中风和心脏病，有研究认为与夜间缺水有关。所以，半夜醒来时适量进点水，降低血液稠度，对预防血栓形成有益。

    2.要坚持饮食治疗。高血压患者进行饮食治疗，不但要有利于降低血压，同时还要预防或纠正其他的心脑血管病危险因素出现，比如高盐是使血压升高的肯定因素，也是妨碍药物降压的重要因素之一。因此，高血压者每日盐摄入量应控制在5克以下，同时提高摄入含钾丰富的食品。具体办法是：1、将膳食中的盐包括所有食物中的钠折合成盐，减少到每日平均4-6克。2、增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。3、控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食。4、增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物油食物。5、每天饮牛奶250克，吃鸡蛋每周不超过4个。6、限制饮酒或最好不饮白酒，每人每日饮酒量不超过20克。

    3.要调整降压药物。研究证明：人的血压是波动变化的，这种变化是时刻在发生的，如一天血压波动变化规律是早上6点与下午6点两个高峰，中午稍低，半夜2点最低，一年血压变化是夏天偏低，因此，高血压患者在夏天应调整降压药物剂量，避免血压过低，诱发心脑血管病发作，特别要减少利尿剂及其含有利尿药成分的一些复合剂的应用。只有当病人血压控制不满意时或已发生高血压心力衰竭的病人，可适当间断应用利尿药。

    4.要保证正常睡眠。研究证明，人们只有在睡眠中才会出现血压下降，应保持血压的昼夜规律。高血压患者夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重心脑血管的损害。因此，病人一定要做好防暑降温，保证正常睡眠；同时，夏天可选用长效而对正常血压影响不大的生理性降压药物，确保夜间血压正常，以保护心脑肾的健康。

后来

(四 十) 情感与血压的关系
  
   高血压病是中老年人易得的一种多见病、常发病。然而，你是否知道，从医学心理学的观点上来看问题，高血压病的发生，却常常是由人的情感因素引发的。

    常言道，“血压增高手冰凉”，说的就是这神情况。大凡中年人都有这样的体验，即你突然遇到危险时，就会惊恐得心跳加决，血压骤升，面色苍白，而手脚冰凉。这种情况的发生，虽然从心理学的角度看，是生理反应所引起的一种全身应激反应。即心血管系统在神经系统的调节下，促使肾上腺素类物质迅速增加，从而使全身血液重新分配，以应付在危险状态时主要脏器对供血的需要。当然，待危险消除后，这个过程也就随即复原，人体也就恢复到原来的状态。

    但如果由于某种让会原因，一个人经常遭受强烈的刺激，心理一直处于一种紧张状态，那么，天长日久，他的正常生理过程就会转变为异常的病理生理过程，而引起高血压病。那些飞机驾驶员、消防队员、报务员以及工作高度集中的科研人员等，容易患上此病。

    据现代医学研究发现，生活在简单而安定环境中的人，大都与此病无缘。太平洋的所罗门群岛、巴西北部的赤道热带雨林地区等偏僻角落，就极少发现有当地土著居民罹患高血压病。但同一种族的人迁入环境紧张的工业化城市以后，血压却明显升高了。在前些年，我国的上海市也作过类似的调查，在高度紧张状态下工作的人，患高血压的人约占10％，而一般职工为7．4％，市郊农民仅为2．3％。

    由此可见，人的情绪如何，与高血压的发病，有着密切的关联。这其中，强烈的焦虑、紧张、刺激、愤怒以及压抑等心理因素，是高血压发病的上要诱因，也是使波动性高血压转变为持续性高血压的重要原因。故而，有医学家将高血压病叫做情感病，看来不是没有道理的。因此，已患上高血压病的患者在进行药物治疗的同时，有必要根据自己的性格和情绪，给予有效的精神治疗，以稳定情绪，避免恶性循环的形成。

后来

(四十一) 吸烟饮酒与高血压的关系
  
   吸烟会导致各种心血管疾病被公认，包括高血压。有研究，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次，收缩压增高10-25mmHg。在未治疗的高血压病患者中，吸烟者24小时的收缩压和舒张压均高于不吸烟者；尤其是夜间血压明显高于不吸烟者，而夜间血压升高与左心室肥厚直接相关，也就是说吸烟会引起血压升高且对心脏有不良影响。
烟叶内含有多种有害物质，其中的主要物质尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。长期大量吸烟还会促进大动脉粥样硬化，小动脉内膜逐渐增厚，使整个血管渐渐硬化。同时，由于吸烟者血液中一氧化碳血红蛋白含量增多，从而降低了血液的含氧量，使动脉内膜缺氧，动脉壁内脂质沉积增加，加速了动脉粥样硬化的形成。

    因此，无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，已有高血压的人则更应戒烟。研究发现，吸烟不但对自己有害，被动吸烟者所受的危害不亚于吸烟者。因此，吸烟有百弊而无一利。

   与吸烟向比，饮酒对身体的利弊就存在很大的争议。不时出现各种研究报告，有的说饮酒完全有害，有的说少量饮酒有益身体，众说纷纭。但可以肯定的有一点，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压；而不饮酒对身体无害。

后来

合理运动对高血压有益
  
运动是非药物治疗高血压的主要手段，可以调节自主神经，降低交感神经的兴奋性。运动还可以促进血液循环、降低胆固醇的生成。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动，预防便秘，更可以燃烧脂肪，增加机体对胰岛素的敏感性，达到减肥的效果。

病人血压控制稳定且无明显合并症时，可进行稍激烈的运动，如快步走、慢跑、骑自行车、游泳、打网球、跳绳、打羽毛球等。血压控制不当或有明显合并症时，应进行较温和的运动，如散步、体操、打太极拳等。

过度激烈或太温和的运动皆不恰当，判定运动的强度的公式如下：

最大心率＝（220─年龄）×85%

最低心率＝（220─年龄）×70%

如果运动后测得心率介于最大与最低心率之间，那么此次运动强度适当。

例如：一位60岁的老年人，运动后的心率应在（220─60）×70%到（220─60）×85%之间，即112次～136次／分。运动后心跳低于112下则表示运动强度太低，达不到运动效果，心跳超过136下则表示运动强度太高，易导致各种意外。

此外，在运动后，有点喘，有流汗，仍可讲话而不累，就表示此次运动强度适当。

每周可运动3－4次，每次30－45分钟，根据具体情况来选择适合自身的运动。

开始运动可分成三个步骤：

1) 热身运动──如伸展操、散步等，约做5－10分钟。

2) 主要运动──指有氧运动，如骑自行车、游泳、慢跑、跳绳等，约20－30分钟。从事体力劳动者和肥胖及患有糖尿病的患者，可适当增加运动量。

3) 恢复运动──可做散步或呼吸调节运动，约做10分钟，可缓和运动后的心率及减少运动伤害的发生。

(四十二) 运动的注意事项：

   1) 切勿运动过量：要根据自身的特点来制订运动计划，并采取循序渐进的方式来增加活动量。

   2) 注意环境气候：老年人体质相对较差，容易受到气候条件的影响。因此夏天时应在清晨或黄昏较为凉爽时做运动，避免日晒雨淋；冬季气候寒冷，要注意保暖，以防止血压波动导致中风。

   3) 运动服装要舒适吸汗：最好选择棉质的衣料，运动时穿合适运动鞋，防止运动损伤。

   4) 选择安全场所：公园、学校或较为宽敞的居住小区是较好的运动场所，切勿在街道、马路边运动，一来环境嘈杂，二来容易发生意外。

   5) 运动时切勿空腹，以免发生低血糖，最好的运动时间，应选在饭后2小时。

   6) 运动时要注意血压和心律的变化，一旦发生异常，应停止运动，并立即就医。

   出现以下这些情况的高血压患者是不适宜进行运动的：

   生病或感到不适，特别是血压、心律不稳定而导致不适的情况下。

   饥饿时或饭后一小时不宜做运动。

   运动中出现任何不适现象，应立刻停止。

   糖尿病、肾衰、心衰等并发疾病未能控制好的患者也不能进行运动。

后来

(四十三) 全国高血压日

  
    据全国统计资料显示，我国现有高血压患者已达一亿，每年新增300万以上。为提高广大群众对高血压危害健康严重性的认识，引起各级政府、各个部门和社会各界对高血压工作的重视，动员全社会都来参与高血压预防和控制工作，普及高血压防治知识，增强全民的自我保健意识，卫生部决定自1998年起，将每年的10月8日定为全国高血压日。

后来

(四十四) 我国高血压患病调查现状

  
   1. 患病率高 据我国1991年对15岁以上标准化人口高血压普查结果，我国的高血压患病率达11.88%。原来发病率较低的农村其高血压患者也正在日益增多，目前我国的高血压患者已达9000万～1亿之多，其数目之大不能不引起全国医务人员和全民的重视。

   2. 靶器官受损 高血压患者常因无任何症状而未去求医，据调查，我国高血压患者中，仅20－25％知道自己患高血压，其中不足一半经过治疗，仅不足10％者获满意控制，许多人直到出现并发症才就医，失去了最佳治疗时机。而引起了心、脑、肾三大重要器官的解剖和功能受损（医学上称受损器官为"靶器官")，包括左室肥厚、心绞痛、心肌梗塞、充血性心力衰竭、主动脉夹层及其破裂、心性猝死；脑卒中致半身不遂（偏瘫）、高血压脑病；肾功能衰竭等。由此而致残致死者占我国首位。在我国脑卒中的发病率约为200万/年，死亡率为120万/年；全国目前有脑卒中患者约500～600万；由此而致残致死者为世界之最。

后来

(四十五) 我国人民对高血压危害认识不足令人忧

  
    我国人民对高血压的认识严重不足。令人担忧的是，人群中仅有53%的人测过血压，44%的人知道自己的血压水平，只有30%的人知道自己患有高血压，服药率城市为17%，农村为5%，而得到有效控制的城市为4%，农村仅为1%，可见我国高血压流行具有"三高"(患病率高，致残率高，死亡率高)、"三低"(知晓率低，治疗率低，控制率低)，不规则服药、不难受不服药等特点。

    为此专家们认为我国目前高血压的防治重点应是加强高血压的科普知识宣传，以唤起广大人民群众的自我保健意识，认清高血压的危害性，把治疗和预防工作推向广大农村基层，提倡多用简、廉有效的药物，改变不科学、不健康的生活方式，这样才能从根本上降低心脑血管病的发生率和死亡率。

后来

请关注中青年高血压

  
(四十六) 医院门诊人群高血压抽样调查结果显示：

    35--40岁年龄组是高血压发病较多的人群，但他们又是高血压知晓率和治疗率最低淡漠的人群。

    1999年医院门诊人群高血压抽样调查报告显示，在新现的高血压病例中，35--44岁年龄组占63%，这高于其它年龄组；在高血压知晓率上，35--44岁年龄组有1/3的患者不知道自己患有高血压，并且在这个年龄组只有48%的人进行了抗高血压治疗，而规律服药率只有26%；血压治疗控制率仅有38%，人群控制率最低为18%。为此，希望加强这一人群的健康检测及健康教育。

    高血压其实是可以预防和控制的。人群血压水平平均降低3个毫米汞柱，将降低1/3的脑卒中和1/6的冠心病，由此推算我国每年将减少50万脑卒中和冠心病所引起的死亡。这对维护我国人民的健康和促进社会经济发展具有十分重要的意义。

    中青年职工由于工作负荷大、生活负担重、生活节奏快，导致了这个年龄群的人们无暇顾及健康，埋下危害健康的隐患，甚至是“健康透支”，他们的健康状况和健康意识不容乐观。为了有利于保护劳动力人口，也为了儿童、青少年的健康成长和老年人晚年的幸福，让我们全社会都来关注中青年职工的健康。