★『爱心小护士』- 第1篇 《自行车常见运动伤害 》
本帖最后由 爱可乐 于 2009-7-20 21:07 编辑一定要仔细看 ,用心看啊,这是可乐整理的。很实用。
都超过帖子长度了,不然还能搜些配图加上去。
防治结合。看完能成半个小大夫了O(∩_∩)O~ 利己利人何乐而不为呢。
时刻绷紧安全弦~~~~:_qrjll
外伤性运动伤害
1、"Road Rash"可直译成"道路皮疹"
指的是因摔车时,皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫伤,这是自行车最常见的运动伤害,尤其是在柏油路面摔伤
时造成的挫伤最为严重。
处理方法:是先用清水将伤口尽量冲洗乾净,去除伤口表面的碎石泥沙等异物,用干净纱布或衣物覆盖後至
医院就医。若有较深层挫伤,医师会在麻醉下清除坏死组织及异物,避免伤口感染及外伤性刺青。
2、撕裂伤:
一般比较容易发生於竞赛场合,当数辆车发生碰状意外,而车辆的尖锐部位造成伤害,
通常必须送往医院进行缝合手术。
3、骨折:
常见的部位为肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。
一旦发生骨折,至医院接受骨科医师诊断及治疗才能得到最好的结果,以利於日後继续从事自行车运动。
4、脑震荡:
这是最严重的自行车意外伤害。
通常必须立即停止自行车运动,同时评估病情的严重程度;轻微者休息一、两天即可,
较严重者有时需休息数周,才能再接受训练与比赛。最佳的预防方法是配戴自行车专用的安全帽。
根据全美急诊室一项统计,因自行车意外造成脑震荡而致急诊送医的病人中,85%是未配戴安全帽的骑乘
者,可见安全帽的重要性。
过度使用性运动伤害
1、车痤疮(Saddle Sore):
专业自由车选手在比赛期前段或训练初期,可能因为与座椅摩擦而致股部破皮起泡。
治疗方法包括伤口照顾与休息,避免伤口化脓感染。
对於一般民众因为骑乘的时间较长而造成股部疼痛,甚至在骑车後会持续两、三日,
经过休息通常即可逐渐改善,并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。
2、手部神经压迫:
业余与职业车手都会发生这种症状。
尺神经压迫会造成第四、五指麻木,正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。
解决的方法包括戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。
3、下背痛:
长时间骑乘加上不适当的自行车,比较容易使背部过度伸展,因而造成下背痛。
一般建议每骑乘40至60分钟,应休息并做些伸展运动。
女性因为上半身比较短,在骑乘时上半身容易前倾而比较容易发生下背痛。
目前已有车厂针对女性设计专属的自行车。
全身系统性的问题
包括 营养、水分 和 体温 三方面
通常见於长途骑乘者、自由车选手及铁人三项运动员,一般休闲性骑乘比较不容易发生这个问题。
在酷热的天候下骑乘,很容易因为水分过度流失而中暑,因此水分的补充非常重要;
骑乘时间若超过90分钟,则水壶内最好装含糖分的饮料,可以同时达到补充水分与能量的目的。
在炎热的天候中骑车,如果会感觉头晕,即可能表示你中暑了;
这时应该马上休息,找荫凉的地方坐下,补充水分并用冰毛巾冰敷。
若继续骑乘则可能因神智不清而发生意外。
膝盖骨受伤的处理
这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢?事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.
当人类的远祖开始用两脚站立时,膝盖并没有准备好接受这样大的力量。
这一点,由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。
好的消息是,自行车对膝盖的伤害算是轻微的。
膝盖的结构是适宜做像自行车所需的平顺动作。
但是,为什么这样转动的运动仍然会造成膝盖的紧绷与张力呢?
这是一个非常复杂的问题,用最简单的方式来说,
膝盖运动的方式,并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。
而是在活动时会有一点极轻微的转动。
举例来说,如果在骑车时,注意一下你的膝盖骨,如果它是垂直的上下运动,
而没有前后的晃动,那么膝盖所受的压力是极少的,但是如果你的膝盖骨是
呈一个8字形或是S字形运动(从侧面看),那么,就有可能造成膝盖的受伤。http://img.baidu.com/hi/jx/j_0009.gif
一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。http://www.jibingnet.com/tupian/200812/20081220848442.jpg
http://www.jibingnet.com/tupian/200812/20081220848454.jpg
建议每个人都应该在冰箱中准备一包冰冻的豌豆!因为豌豆不会像冰块一样固结起来,
所以可以轻易的和你受伤的部位贴合得非常紧密。
1.症状: 尖锐而刺痛的感觉,发生在你的膝盖外侧,iliotibial band. 大腿外侧的一条韧带,
摸摸看,连接到你的膝盖外侧,是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的,
这是一个复杂的结构,牵涉到两处关节,三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿
伸直的时候,摩擦到膝盖外侧的一块软骨(condoyle),就会有这种疼痛感。
O形腿,内八字脚,骨盆较宽,膝内翻症(踩踏或行走时膝盖会向内,甚至碰撞的一
种问题)以及扁平足,都比较容易出现这样的问题。
诊断: Iliotibial band friction syndrome
治疗方法: 这是很少数膝盖问题你需要降低坐垫高度来解决的。减少膝盖伸直的力度。
降低到一个适当的坐垫高度,这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦,
除了冰敷以外,大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。
2.症状: 使用重档硬踩或者是爬坡道所造成膝盖骨后的疼痛,压痛点在膝盖骨上。
诊断: 大腿及膝盖骨疼痛症候群(chondromalacia)
治疗方法: 自行车对于这种症状,事实上是具有相当的帮助的, 但是前提是
必须要用高转速(90~100 rpm)并选用轻档(低速档)来踩踏。避开斜坡。
较高的坐垫位置有帮助。强化股直肌的力量(位在大腿正中央的一条肌肉,
是固定膝盖骨的重要关键)都有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生。
我想,这是一种最常出现的症状了.
3.症状: 膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜,百分之七十的人有这块无用的痕迹器官,
有些人在行走/骑自行车时,会造成这块膜与膝盖骨的摩擦,
通常是因为过低的坐垫位置或者是外八字的骑乘方法所造成的。
诊断: 中层韧带发炎
治疗方法: 冰敷,按摩,提高坐垫位置,尽量伸直膝盖,更改外八字姿态,
某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。
4.症状: 很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛,通常被称为「春天膝伤」
因为受这种伤的人通常是在初春的时候,重新开始运动的时候作了超过韧带
负荷量的运动。过多的重量训练,或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。
诊断: 膝腱炎
治疗方法: 冰敷五分钟之后,顺着韧带方向按摩,重复数次。
另外,电疗,或者是超音波疗法都相当的有效。
5.症状: 膝盖后内侧腿筋受伤,通常肇因于过高的坐垫位置或者是活动度过大
(发力过猛或腿部伸展过直)的踏板位置。
诊断: 足部鹅状滑囊炎
治疗方法: 冰敷,休息与伸展。调整坐垫位置,调整踏板的活动度与角度。
6.症状: 膝后部中央腿筋疼痛,通常肇因于不当的踏板位置,坐垫过高,
或者是场地车的固定齿,不允许滑行休息的情况。
以及或行走力度与姿势不当使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。
诊断: 股二长肌腱炎
治疗方法: 冰敷,考虑使用固定式的踏板,降低坐垫高度。
爱可乐
本帖最后由 爱可乐 于 2009-7-20 21:11 编辑超过帖子长度了 呵呵
另发了一个帖子续上。。
★『爱心小护士』- 第1篇 续《抽筋 膝盖 背疼 》 :_byllll累得手腕子疼。。呵呵 不过挺开心的 要休息了 ,明个继续吊瓶。 :tk_35表吓银~~~锻炼还是应该讲究科学地 非常值得反复学习 谢谢爱可乐 不停的学习了! 养生之道---------------实用的好贴 长见识,谢谢啊 比较清晰,两部分都收下仔细研究。爱可乐貌似在病中发帖,谢谢分享。
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