★『爱心小护士』- 第1篇 《自行车常见运动伤害 》

爱可乐

   一定要仔细看 ，用心看啊，这是可乐整理的。很实用。

    都超过帖子长度了，不然还能搜些配图加上去。

    防治结合。看完能成半个小大夫了O(∩_∩)O~ 利己利人  何乐而不为呢。
  
    时刻绷紧安全弦~~~~:_qrjll


外伤性运动伤害



1、"Road Rash"可直译成"道路皮疹"     
指的是因摔车时，皮肤与地面磨擦造成的皮肤挫伤，这是自行车最常见的运动伤害，尤其是在柏油路面摔伤
时造成的挫伤最为严重。
处理方法：是先用清水将伤口尽量冲洗乾净，去除伤口表面的碎石泥沙等异物，用干净纱布或衣物覆盖後至
医院就医。若有较深层挫伤，医师会在麻醉下清除坏死组织及异物，避免伤口感染及外伤性刺青。



2、撕裂伤：
一般比较容易发生於竞赛场合，当数辆车发生碰状意外，而车辆的尖锐部位造成伤害，
通常必须送往医院进行缝合手术。


3、骨折：
常见的部位为肘部、前臂、锁骨骨折及尖峰关节脱臼。
一旦发生骨折，至医院接受骨科医师诊断及治疗才能得到最好的结果，以利於日後继续从事自行车运动。
4、脑震荡：
这是最严重的自行车意外伤害。
通常必须立即停止自行车运动，同时评估病情的严重程度；轻微者休息一、两天即可，
较严重者有时需休息数周，才能再接受训练与比赛。最佳的预防方法是配戴自行车专用的安全帽。
根据全美急诊室一项统计，因自行车意外造成脑震荡而致急诊送医的病人中，85%是未配戴安全帽的骑乘
者，可见安全帽的重要性。



过度使用性运动伤害



1、车痤疮（Saddle Sore）：
专业自由车选手在比赛期前段或训练初期，可能因为与座椅摩擦而致股部破皮起泡。
治疗方法包括伤口照顾与休息，避免伤口化脓感染。
对於一般民众因为骑乘的时间较长而造成股部疼痛，甚至在骑车後会持续两、三日，
经过休息通常即可逐渐改善，并会随骑乘频率及骑乘时间而渐渐适应。



2、手部神经压迫：
业余与职业车手都会发生这种症状。
尺神经压迫会造成第四、五指麻木，正中神经压迫则会造成一、二、三指麻木及四指麻木。
解决的方法包括戴手套、脚踏车手柄装软垫、缩短骑乘时间及改善骑乘姿势等。



3、下背痛：
长时间骑乘加上不适当的自行车，比较容易使背部过度伸展，因而造成下背痛。
一般建议每骑乘40至60分钟，应休息并做些伸展运动。
女性因为上半身比较短，在骑乘时上半身容易前倾而比较容易发生下背痛。
目前已有车厂针对女性设计专属的自行车。



全身系统性的问题



包括 营养、水分 和 体温 三方面
通常见於长途骑乘者、自由车选手及铁人三项运动员，一般休闲性骑乘比较不容易发生这个问题。
在酷热的天候下骑乘，很容易因为水分过度流失而中暑，因此水分的补充非常重要；
骑乘时间若超过90分钟，则水壶内最好装含糖分的饮料，可以同时达到补充水分与能量的目的。
在炎热的天候中骑车，如果会感觉头晕，即可能表示你中暑了；
这时应该马上休息，找荫凉的地方坐下，补充水分并用冰毛巾冰敷。
若继续骑乘则可能因神智不清而发生意外。



膝盖骨受伤的处理


这一条肌腱到底需要支撑多大的力量呢?事实上,人类的膝关节在演化上是一个非常粗糙的结果.
当人类的远祖开始用两脚站立时，膝盖并没有准备好接受这样大的力量。
这一点，由许多的膝关节韧带以及软骨的问题就可以看出。
好的消息是，自行车对膝盖的伤害算是轻微的。
膝盖的结构是适宜做像自行车所需的平顺动作。
但是，为什么这样转动的运动仍然会造成膝盖的紧绷与张力呢?
这是一个非常复杂的问题，用最简单的方式来说，
膝盖运动的方式，并不是像铰炼一样单纯一个平面上的做动。
而是在活动时会有一点极轻微的转动。
举例来说，如果在骑车时，注意一下你的膝盖骨，如果它是垂直的上下运动，
而没有前后的晃动，那么膝盖所受的压力是极少的，但是如果你的膝盖骨是
呈一个8字形或是S字形运动（从侧面看），那么，就有可能造成膝盖的受伤。http://img.baidu.com/hi/jx/j_0009.gif
一个好的自行车骑乘位置的调整是非常重要的。http://www.jibingnet.com/tupian/200812/20081220848442.jpg
                             http://www.jibingnet.com/tupian/200812/20081220848454.jpg

建议每个人都应该在冰箱中准备一包冰冻的豌豆!因为豌豆不会像冰块一样固结起来，
所以可以轻易的和你受伤的部位贴合得非常紧密。



1.症状:   尖锐而刺痛的感觉，发生在你的膝盖外侧，iliotibial band. 大腿外侧的一条韧带，
           摸摸看，连接到你的膝盖外侧，是用来固定与连接大腿外侧那条肌肉与膝关节的，
           这是一个复杂的结构，牵涉到两处关节，三处腱...当你这一条韧带在踩踏过程中腿
           伸直的时候，摩擦到膝盖外侧的一块软骨(condoyle)，就会有这种疼痛感。
           O形腿，内八字脚，骨盆较宽，膝内翻症（踩踏或行走时膝盖会向内，甚至碰撞的一
           种问题）以及扁平足，都比较容易出现这样的问题。

诊断: Iliotibial band friction syndrome

治疗方法: 这是很少数膝盖问题你需要降低坐垫高度来解决的。减少膝盖伸直的力度。
                   降低到一个适当的坐垫高度，这样可以减少韧带与软骨之间的摩擦，
                   除了冰敷以外，大腿外侧韧带的伸展运动也会有帮助。

  

2.症状:     使用重档硬踩或者是爬坡道所造成膝盖骨后的疼痛，压痛点在膝盖骨上。
诊断：     大腿及膝盖骨疼痛症候群(chondromalacia)

治疗方法: 自行车对于这种症状，事实上是具有相当的帮助的， 但是前提是
                  必须要用高转速(90~100 rpm)并选用轻档（低速档）来踩踏。避开斜坡。
                  较高的坐垫位置有帮助。强化股直肌的力量（位在大腿正中央的一条肌肉，
                 是固定膝盖骨的重要关键）都有助于避免这种经常发生的恼人症状的产生。
                 我想,这是一种最常出现的症状了.



3.症状： 膝盖内侧膝盖骨的边缘多出的一块内膜，百分之七十的人有这块无用的痕迹器官，
              有些人在行走/骑自行车时，会造成这块膜与膝盖骨的摩擦，
             通常是因为过低的坐垫位置或者是外八字的骑乘方法所造成的。
诊断： 中层韧带发炎

治疗方法：   冰敷，按摩，提高坐垫位置，尽量伸直膝盖，更改外八字姿态，
                   某些比较严重的情形需要手术去除那块硬膜。


4.症状：   很明显的膝盖骨下方粗大的韧带疼痛，通常被称为「春天膝伤」
               因为受这种伤的人通常是在初春的时候，重新开始运动的时候作了超过韧带
               负荷量的运动。过多的重量训练，或者是膝盖没有保暖也有可能导致同样的问题。

诊断：     膝腱炎

治疗方法： 冰敷五分钟之后，顺着韧带方向按摩，重复数次。
                   另外，电疗，或者是超音波疗法都相当的有效。



5.症状： 膝盖后内侧腿筋受伤，通常肇因于过高的坐垫位置或者是活动度过大
             （发力过猛或腿部伸展过直）的踏板位置。


诊断：   足部鹅状滑囊炎

治疗方法： 冰敷，休息与伸展。调整坐垫位置，调整踏板的活动度与角度。
6.症状： 膝后部中央腿筋疼痛，通常肇因于不当的踏板位置，坐垫过高，
               或者是场地车的固定齿，不允许滑行休息的情况。
               以及或行走力度与姿势不当使得膝盖及肌肉长时间的疲劳。

诊断：   股二长肌腱炎

治疗方法: 冰敷，考虑使用固定式的踏板，降低坐垫高度。

爱可乐

超过帖子长度了 呵呵

另发了一个帖子续上。。

               ★『爱心小护士』- 第1篇 续《抽筋 膝盖 背疼 》

爱可乐

:_byllll累得手腕子疼。。呵呵 不过挺开心的   要休息了 ，明个继续吊瓶。

hkdesign

:tk_35表吓银~~~锻炼还是应该讲究科学地

jiushishang

非常值得反复学习 谢谢爱可乐

我心已飞

不停的学习了！

sdkun

养生之道---------------实用的好贴

陋室听雨

长见识，谢谢啊

轻车熟路

比较清晰，两部分都收下仔细研究。爱可乐貌似在病中发帖，谢谢分享。