★『爱心小贴士』- 第2篇 《指南册：补水+能量》 New

爱可乐

  由于帖子长度受限   分两部分发O(∩_∩)O~:_qrjlwll

后续2  内容是 能量对比   就是大家平常需要带的一些补充能量的东东

        自行车运动是很消耗热量和体内水分的运动,尤其是在炎热的季节里,如果没能及时补充水分的话,

则血液中水分减少,盐份浓度提高,不但体温上升,运动能力下降,而且因血液粘稠,影响血行,心脏疲惫,体力衰弱.

       所以我们要及时补充水分和热量.
   
     http://www.brobike.com/uch/attachment/200907/5/3092_1246768980bSO6.jpg 正确的喝水,可以防止疲劳.

      
       补充水分的原则是要遵循"及时"和"少量多次".

     饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，

                 人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，

     再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。

     剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，

                                            使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；

     再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

      
       在骑车的前后要养成喝水(200-300cc)再上路或休息的习惯.

      
       在骑行中,每15分钟要补充200-300cc的水.

   
       当然还要喝适当的水,能快速通过胃,让大肠易于吸收的水是:
   
                 1,水温是9-16度.
   
                 2,纯水及运动饮料,使胃的通过及大肠的更好更快.
                 
长途骑行中要及时补充含有电解质的水分。
      
    白水不易被快速吸收，会出现越喝越渴的现象，严重时会造成“水中毒”。

      除了运动饮料，从药店买一袋补液盐加一升水，或者是用10克葡萄糖，2—3克盐对一升水自制也行。
   
我们完全可以根据自身的需求配制补充体液的配方.
   
      ● 首先,补充水分当然是水.
   
      ● 第二,补充能量,糖分,首选葡萄糖.http://www.brobike.com/uch/attachment/200907/5/3092_1246769259GUYA.jpg
   
      ● 第三,补充电解质,选用口服不液盐.

                         一种电解质补充药,调节水,电解质和酸碱平衡.药店有授.
   
      ● 第四,调节补液水的口味.

                         可根据自己的喜好添加果珍,酸梅晶之类的果味饮料.
   
       除了用水瓶装水外,还可用水袋.

            
       水袋的容积有2000和2500cc等多种规格.水袋还要配备专用的背包.

      
   ▲ 注意:1 水袋只能装水,不可以装汽水,牛奶,果珍或含酒精的饮料。2 水袋每次用后必须冲洗晾干,以防长霉

运动前30-60分钟摄取高醣饮食(High-carbohydrate meal或所谓的高GI(glycemic index)饮食)

         可能会造成"反应性低血糖现象(reactive hypoglycemia)"

       原因是高醣饮食会促使血中胰岛素浓度上升, 进而降低血糖含量

一般建议运动前1小时内, 可摄取液态浓稠的多醣类食物(低GI; 每公斤体重摄取1-2克), 例如稀饭

当从事50\%最大摄氧量以上的运动时, 运动前5-10分钟之内,

           则可以摄取液态的单醣类饮食(50-60克的醣, 溶于40-50\%的溶液中)     

此时,不会有反应性低血糖的问题, 是因为运动会刺激肾上腺素的分泌, 并抑制胰岛素的反应

          在进行长时间的运动时(>90分钟),,醣类的补充有助于维持血糖浓度;

          人体在长时间运动时, 大约每分钟会消耗0.5-1克的醣

因此一般建议每15-20分钟, 摄取15-20克的醣,但浓度不可过高,约5-10\%为佳

          浓度超过10\%时, 会延迟胃的排空, 且可能会造成胃肠的不舒服感
                                                                                                           http://www.brobike.com/uch/attachment/200907/5/3092_1246769284922o.jpg

爱可乐

2# haoge_188 好多啦 O(∩_∩)O哈哈~  不过明天还得吊瓶。。郁闷

玖生号

补充水还有科学，学习了。

jiushishang

非常值得反复学习 谢谢爱可乐

鬼脚七

嗯。没错。每次我都喝上3吨5吨的。要向我学习哦

我心已飞

谢！祝早日康复！

爱可乐

6# 鬼脚七 {:7_694:}可乐一般喝 三口五口  O(∩_∩)O哈哈~

爱可乐

2# haoge_188 好多了  O(∩_∩)O~{:7_710:}