户外运动全攻略

萧瑶

一、领队篇
★出行前，领队需对每条线路计划有详细的行程安排，并指定中途意外后的下撤线路，
交通指南。
★如线路难度高、参加人数多，10名队员以上，俱乐部增加一个副领队。
★对于俱乐部的常规路线，沿途设置统一标记物。
★控制队伍行进速度，保持节奏，以免首尾脱节，首尾通过对讲机保持联系。
★密切留意队员的体力情况，发觉有状态不佳者时，应派专人予以照顾，确保无人离群
。
★留意周围环境变化，事先收听电台天气和新闻报告，以便尽早采取应变措施。
★如遇天气变坏，应审慎考虑缩短或取消所计划的行程。
★如遇紧急事故或天气突变而未能依时回程，应设法通知参加者的家人或由联络人代转
。
★切勿随意更改既定路线或尝试行走杂草丛生的捷径，领队不得随意冒险。
★对于队员的个人冒险行为要坚决予以制止，劝阻不听着，劝其离队，并取消起参加活
动资格。

萧瑶

二、队员篇 出发前
★远足前一晚必须充分休息，出发前吃一顿丰富而有营养的饱餐，以便有充足体力持久
步行，减少意外受伤。
途中
★尊重领队的经验，依从其决定和指示。
★切勿逞强好胜，远足者必须清楚本身的体力和健康状况，量力而为。
★活动中避免单独行动，坚决反对个人的冒险行为，因为这是对其他队友的不负责任。
★切勿采摘野生果实食用或饮用不确定的水源（紧急情况下除外）。
★切勿离开现成的山路而随意步入草丛或树林。
★切勿在非指定地点生火或煮食，此举极易引起山火，亦属违法行为。
★避免站立崖边或攀爬石头拍照或观景。
★避免行走在湿滑石面，泥路或布满沙粒的劣地上。

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三、装备篇 ★穿着有护踝及鞋底有凹凸纹的防滑的登山远足鞋。
★有可能的情况下，携带登山手杖。
★穿着适合远足用的衣服和鞋袜，避免短衣短裤。戴好帽子，夏天遮阳，冬天保暖。
★手机可说是最为快捷的求助工具，但应注意其服务覆盖范围，在某些山岭间特别是山
谷内，往往没有信号。此外，也要注意节省手机的电源。
★随身物品：例地图、指南针、水、食物、头灯（手电筒）、备用电池、雨具、收音机
、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。

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四、新手必看的--十戒    记得有个领队曾经说过，在户外，整个团队的速度取决于团队中最慢的那个人的速度。
团队
你不是来旅游的，你和你的同伴是一个团队。你需要他们的协作与帮助，而你也付出你的。
平等
AA不仅仅是费用均摊，一切工作，烦琐的事情和体力劳动，风险。都是均摊的。你没可能袖手旁观。
环保
保护一切自然与人文环境是每一个人的责任。带走你的垃圾，也请尽可能带走别人留下的垃圾。请不要在户外使用任何化学清洁用品。
信赖与服从
你必须信赖你的同伴和你的领队。团队的秩序依靠所有人来维系，这一切活动安全的基本准则。如果你质疑你的团队或者领队，请选择离开
体谅
体谅你的同伴，在你快乐的同时，不要影响他人的生活。在寂静的夜里喧闹的人群，请远离在帐篷中休息的同伴。
忠诚
永远保持对你同伴的忠诚，无论饥恶，疾病，痛苦，寒冷。不要轻易放弃你的同伴。
进取
知识和技能是你生存的依靠，永远不断的学习。进取。
宽容
宽容是与博爱为维系团队间纽带的润滑剂
热心
他要关心遇到的每一个人，无论他们的职业，地位，关心他们的生存，用自己的技能去帮助他们
适度
户外是一种生活，也同样是一种爱好。但不要忘记你的家庭和朋友。一切要适度。

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五、户外新手十大误区
最近接触不少新人，结合以前新人容易犯的一些毛病总结出下面这些特点。当然，我也不是多有见识，说得不对和不全面的地方欢迎大家指正。
1.不敢进入户外圈，有种惧怕心理－－没钱肯定玩不了户外，玩户外的都是有闲钱的。
当然不对，户外不是有钱人的天下，有钱有有钱的玩法，没钱有没钱的玩法，只要给自己一个合理的定位，别互相攀比，同样可以玩的开心，玩出水平来。
2.有的新人有个不好的毛病，就是不爱动脑子，缺乏自助的精神。
其实户外讲究的是互助与自助，不是老手不喜欢接受新人，而是人家总结了经验写成文章，摆在那你都不看，当然有些针对性的问题你可能需要去找一下，但大多只要你有心是不愁找不到的，这个网站没有还可以去别的网站上看嘛，翻页不行，就用搜索。真要是不好找的问题，只要你问，老手们觉得是个好问题，也乐于回答。
其实，我认为户外就像一门学科，要成为老手，没有太多的捷径可走。真有兴趣的学生自己会主动查资料、做功课，下课了他也会自己琢磨难题，这样自然水平提高的就快。而那些只是听课堂上老师讲两句就满足的学生永远不会成为好学生。
3.新人只能跟着老手屁股后面走，没有领队就不能出行。
要真是对户外特别有兴趣，完全可以自己找资料，级别高的登山咱自己不敢去，怕迷路，可腐败活动还不能自己去吗？只要有点自助旅行的经验就能找到景点，别跑太远，太偏的地方，安全都是有保障的。
4.新人出发前急于购置装备，没装备就玩不了，出不去。
当然不是，要是需要露营，可以租装备。实在没装备，还可以参加一日的活动，或者住老乡家，参加轻装的活动。这样有点经验以后，知道自己需要什么样的装备，可以按需购买，不盲目。
5.新人买装备，总是这山望着那山高，总感觉自己的装备不好。装备发烧！
当然，装备能够帮助我们克服困难，免受痛苦，但有了高档装备不是就万万都能了，没有装备也不是就万万不能。
买装备关键是看你需不需要用，够用就行。比如，有人知道1500G的羽绒睡袋好，软和。可是仔细想过没有，你什么时候能用上，夏天能用吗，冬天即使去小五台也就那么一段时间用得上，而且你能去几次，要是没人组织你还不一定去得成。
装备，我看现下很少有能一次到位的东西。往往一件装备的设计有它自己的定位，想什么类型的活动都用这一样达到完美的效果，不可能。比如说：鞋，分高山靴、登山鞋、徒步鞋、健行鞋、溯溪鞋等等，有人想买一双高档的登山鞋就解决所有活动的需要了，我说不是不可以，而是在有些地形（烂泥塘、过大河）你穿双解放鞋可能比“沟太死的防水登山鞋”会更方便，也更实惠，还不心疼。所谓物尽其用，就是这个道理。要是拿高山帐用做海滩露营或夏天快速登山，一是太重，二是通风不好，三是有的高山帐是单层的或者还防雪不防雨，高山帐太贵，用一次折旧也高。
6.对老手的认识有误区，通常看见装备特精良，特能神侃，去过的地方越多，体力超强，总是玩高难度的活动，就认为他是老手，崇拜得不得了，发誓也要像他一样。
首先，我们反对任何形式的个人崇拜，个人崇拜容易使人头脑发晕，无论是崇拜者还是被崇拜者都不会有好结果。
其实每个人都有自己的长处，也有自己的弱点。没必要崇拜谁，非得向人家看齐，人家去过的地方你也一定要去一次，否则好像就不能成为老手一样。如果那样你永远不能成为一头老手，只能是跟在人家身后的小狗，没有了自己的个性和特点。
我认为，真正的老手首先是品德优秀，比如说：乐于助人，总是热情的欢迎新朋友，淡薄名利，不骄傲，不做作，小事不计较，大事有主张。知道量力而行。有大将风度，包容与自己观念不同的人和事。
其次，才是户外活动的经验多少（不能是纸上谈兵），对户外理念的认知程度等等。
总之，要想成为老手，首先要有对户外高度和持久的热情，其次是勤于动脑，不断地学习和实践。
7.关于腐败与自虐。
腐败一般是说吃好喝好，舒舒服服，享受型的活动。自虐一般就是自己要求活动强度大，危险性高，活动完了身体非常疲劳，但往往能从中体会到一种发泄后的快感，当然风景往往也是一般体力的人看不到的美。
有人认为只有自虐才是真正的户外，腐败没意思，看不起总是腐败的那些人，他们也不会是老手。
这种看法显然有偏颇。户外运动的涵盖很广，我认为只要是在户外从事运动就都是户外运动，其形式多种多样，没有高低贵贱之分。参加什么样的活动是个人根据自己的实际情况进行适当选择的结果，只有适合的，没有最好的。
8.户外，有种很重要的理念就是“朴素”。
现在，中学生守则都改了，不提倡艰苦奋斗了，但朴素还是要提倡的，到任何时候都反对铺张浪费。
往往，新人省钱的观念都挺强，但是不是越省越好呢。有时我们大谈逃票技巧，并引以为荣，我们讲划价的经验，我们公开某某商家的成本，我们买货就找源头，什么都想团购。这样好不好，我觉得不都是好事。我们提倡的是节约，反对乱收费，反对商家牟取暴利，这没错，但不要矫枉过正。希望以后组织活动的领队考虑一下，如果逃票了，在景区内发生危险而管理部门不能负责，本来门票上有保险赔偿，可因为逃票就没有了保险。还有，对一些依赖门票来维持该地方管理人员工资生活的门票，逃了之后会不会造成那个地区今后缺乏管理，从而可能对环保工作等方面造成不利。
“节省”在很多方面都有体现，我们不容易分清具体那件事好，那件事坏，但希望大家都用长远的眼光考虑以后，再决定怎样去做。
9.新人加入小团体。加入小团体，有好处，但要避免一些问题。
比如，小团体自然带有排斥性，这可能让你和其他活动，其他朋友远离。注重小团体利益，而忽视户外圈整体利益。我没参加过小团体，其实曾经也想参加（有组织关怀多好）。瞎说的两点，算是防微杜渐吧，反正参加小团体，有了“党派”要谨慎，哈哈。
10.新人总是依赖领队的作用，对领队的角色认识不清。
领队是总体协调人，就像是总经理，班主任，他是掌握大方向的人。领队不必须是某个方面的专家，不等同于向导、背夫、会计或者策划、收队等角色，但他可以同时兼任这些角色（领队是主要任务不可变）。
弄清这些后，队员就不要对领队有太多的要求了，领队也不一定是体力最好的人，他一般在各方面都是中等偏上就行了。领队最重要的是要有突出的领导才能、号召力、判断力，关键时刻作出决策。
当然领队要是没设置其他专职人员做向导、收队这类事情，出了事你还得找他。
户外活动的组队往往是AA制，那么不但是活动费用上的AA，同样责任也应AA。比如，队员有义务管理好垃圾，注意环保，有能力的队员帮助能力差的队员，主动向领队申请担任某种任务，分担领队的压力。遇到困难时，不慌张，听从领队的安排，并适时提出合理化建议。
新人参加AA的活动多了，容易产生一种心理，认为这种既省钱又不用自己操心的活动很好，领队就应该是为队员服务的。这样的话，队员总也不动脑子，不但提高不了，而且如果哪次领队有一点疏忽就把责任全推到领队身上，要知道领队也是普通人，他不欠你什么，你的行为终归是你自己选择的结果。

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六、户外爱好者必看 日前，中国登山协会在北京召开了第六届全国代表大会，第一次把登山救援正式纳入中国登山协会章程。山救援体系的建立正在引起人们的关注，也必将在未来的登山和户外运动中起到至关重要的作用──
王石认为，建立一个紧急救援系统是非常重要的，而这个救援系统要有三个最基本的条件──
一是要有人，要有具备救援知识、救援能力的一支队伍。
二是要有一个通讯联络系统，要能在第一时间得到消息，要在救援工作中随时保障指挥的畅通和通讯的畅通。
三是要有必要的装备，包括交通工具、登山装备、救助器械等。要能在最快的时间内到达救援地点；要能登达救援时需要到达的高度和难度地点，要能使被救援者尽早得到尽可能好的救助，使意外事故带来的伤害和损失最大限度地减少。
怎样成为救援志愿者
要成为登山救援志愿者需要经过严格的培训，例如每年需保证45个小时的实际操作训练，两周的课程学习。救援课程包括：如何联系、交流及使用通讯器材；如何使用卫星定位系统等导航器材；最基本的自我保护、自我救助及救助他人的准则方案；各种装备的使用操作；上升器、下降器等设备的故障维修；最基本的天气及预测知识；最基本的医学知识、队员之间及各部门之间的协调工作专用术语。
但目前除了台湾省和港澳地区外，国内还没有专门的机构进行志愿者的报名、培训。如果您希望成为一名登山救援志愿者，可以直接与中国登山协会国家登山队的马欣祥联系，联系电话是（010）69647564。
专家提示:遇险时你要这么做
在参加登山或户外活动时，往往容易因天气、地理、迷路、受伤等原因出现意外事故。中国登山协会的有关专家李舒平（多年负责登山活动救治的主任医师）、于良璞（山野杂志主编、原中国登协秘书长）提出在意外情况下的4条准则，供登山爱好者参考：
1、最重要的是保持冷静。认真分析一下当时的环境，判断凭自身的能力是否能解决意外事件，要尽可能离开所处的危险境地，以防意外的再次发生；对伤病等要及时用药、包扎处理，把伤害减小；找到安全的地方休息或隐蔽。如能自行返回，最安全的办法是“走回头路”，即顺来时的路返回。如不能自行返回或处理意外，则要寻求救援。
2、寻求救援的第一注意，是尽可能确定自己所处的位置。利用已有的器材如卫星定位仪、高度计、地图，没有器材时可根据周围地形的明显参照物如山头、河流的形状、大树等判断相对位置，以便救援人员寻找。
3、利用已有的通讯器材向外界发出求救，如手机、报话机、电台等，如没有器材或联络不通，则应派人寻求救援。在不能派出人员的情况下，则应利用一切手段告知外界，如利用小镜子或反光物向外发出信号、在空旷处用可能利用的材料摆设求救标志、白天的烟（要谨防失火）和夜间的灯光信号都是最能引起人们注意的。
4、在等待救援时，或一时得不到救援时，要采取自救措施。如检查食物和饮水，合理分配使用；在安全、避风的地点搭建休息甚至过夜的设施等。

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七、山火 在干燥的天气，山火于较斜的草坡上顺风向上蔓延速度极快，远足者绝不可轻视山火的
威力。
◎为己为人和保护大自然的生物及美景，任何时间都应小心火种。
◎切勿在非指定的烧烤地点或露营地点生营火煮食；吸烟人士应避免吸烟；烟蒂和火柴
必须完??ú趴膳灼?诶??淠诨虼?摺?/FONT> ◎由于山火于日间比较难于看见，应随时留意飞灰和火烟味。如发现山火，尽速远离火
场。
◎紧记山火蔓延速度极难估计，如发现前路山下远处有山火，也不应冒险尝试继续行程
，以免为山火所困。
◇遇到山火时应保持镇静，切勿惊慌。
◇切勿随便试图扑灭山火，除非
a.山火的范围很小。
b.你确实处于安全的地方。
c.你有可逃生的路径。
◇估计以下情况，以便迅速离开火场。
a.山火的蔓延方向，避免跟山火蔓延的同一方向走避。
b.附近小径的斜度，选较易逃走的小径。
c.附近植物的高度及密度，选择少植物的地方。
◇沿现有的小径逃生会比较少障碍，且走得更快。
◇若山火迫在眉睫又无路可逃，则应以衣物包掩外露皮肤逃进已焚烧过的地方，这样可
减轻身体受伤的机会。如情况许可，切勿往山上走，因会消耗体力。
◇切勿走进矮小密林及草丛，山火在这些地方可能会蔓延得很快而且热力也较高。

◎由于山火于日间比较难于看见，应随时留意飞灰和火烟味。如发现山火，尽速远离火
场。
◎紧记山火蔓延速度极难估计，如发现前路山下远处有山火，也不应冒险尝试继续行程
，以免为山火所困。
◇遇到山火时应保持镇静，切勿惊慌。
◇切勿随便试图扑灭山火，除非
a.山火的范围很小。
b.你确实处于安全的地方。
c.你有可逃生的路径。
◇估计以下情况，以便迅速离开火场。
a.山火的蔓延方向，避免跟山火蔓延的同一方向走避。
b.附近小径的斜度，选较易逃走的小径。
c.附近植物的高度及密度，选择少植物的地方。
◇沿现有的小径逃生会比较少障碍，且走得更快。
◇若山火迫在眉睫又无路可逃，则应以衣物包掩外露皮肤逃进已焚烧过的地方，这样可
减轻身体受伤的机会。如情况许可，切勿往山上走，因会消耗体力。
◇切勿走进矮小密林及草丛，山火在这些地方可能会蔓延得很快而且热力也较高。

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八、斜滑的山径 比如湿滑的石面、泥路或布满沙粒的干爽劣地，容易在下坡时滑倒受伤。
◎在滑倒受伤时，检查有没有扭伤、擦伤或其它伤势。需要时、立即进行急救。
◎有时骨折并不容易由表面察觉，若发现伤处红肿或痛楚，不继续行走。
◎若伤者可以继续行走，用手杖帮助或队友扶持，不可以强行独自行走，以免加重伤势
。
◎在扭伤或行动困难时，利用手机或派人求救，并将伤者移至阴凉而平坦的干爽地面上
，用衣物覆盖保温，等待救援人员到达。
（三）山洪暴发
一般远足者不应低估山洪暴发的威力和速度。小溪的流水往往由于上游降下大雨，雨水
会集涌而下，于数分钟内演变为巨大山洪，如游人适在溪中，极易为洪水冲走，引致伤
亡。
◎除非是有准备的溯溪活动，否则不要沿溪涧河道远足。
◎夏天雨季，或暴雨后切勿涉足溪涧。
◎不要逗留在河道休息，尤其在下游。
◎开始下雨时应迅速离开河道，往两岸高地走。
◎切勿尝试越过已被河水盖过的桥梁，应迅速离开河道。
◇发现流水湍急，混浊及夹杂沙泥时，是山洪暴发之先兆，应迅速远离河道。
◇如果不幸掉进湍急的河水里，应抱或抓紧岸边的石块，树干或藤蔓，设法爬回岸边或
等候同伴救援。

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九、山体塌方 暴雨时或经连日豪雨，天然或人工斜坡经渗进大量雨水后，极易引致山泥倾泻，引发山
体塌方。
◎斜坡底部或疏水孔有大量泥水透出时，显示斜坡内的水份已饱和，斜坡之中段或顶部
有裂纹或有新形成的梯级状，露出新鲜的泥土，都是山泥倾泻的先兆，应尽快远离这些
斜坡。
◎如遇山泥倾泻阻路切勿尝试踏上浮泥前进，应立刻后退，另寻安全小径继续行程或中
止行程。
◇如队友被山泥掩没，切勿随便尝试自行拯救，避免更多人遇到伤亡，应立刻通知有关
部门准备适当工具进行救援。

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十、雷击 雷电通常会击中最高的物体尖端，然后沿着电阻最小的路线传到地上。远足者如遭电击
，大多会因而肌肉痉挛，烧伤，窒息或心脏停止跳动。
◎留心电台或电视的天气报告。避免在天气不稳定时进行远足，雷暴警告生效时更不宜
出门。
◎在户外，应穿着胶底鞋。
◎切勿接触水质或潮湿的物体。
◇切勿站立于山顶上或接近导电性高的物体。树木或桅杆容易被闪电击中，应尽量远离
。
◇闪电击中物体之后，电流会经地面传开，因此不要躺在地上，潮湿地面尤其危险。应
该蹲着并尽量减少与地面接触的面积。
◇远离铁栏或其它金属物体，身上的金属物品例如首饰等亦应暂时除去。
◇在可能情况下，躲入建筑物内。
◇切勿游泳或从事其它水上运动。离开水面及找寻地方躲避。
◇避免使用带有插头的电器。
◇切勿接触天线、水管、铁丝网或其它类似金属装置。
◇切勿处理以开口容器盛载的易燃物品。
◇应提防强劲阵风吹袭。