我的增肌体验之补剂篇----乳清蛋白粉、肌酸、支链氨基酸。

亮~亮

首先声明，此贴涉及的营养补剂，除乳清蛋白对自行车有用外，其他对提高肌肉（长时间）耐力无明显作用。以强调肌肉围度为目的的训练对单车无益处，训练目的可以说南辕北辙。单车强人可绕道。
去年12月份，寒冷的冬季减少了骑行的热情。和悉尼一起购买了骑行台准备过冬 期间悉尼也提到过去办个健身卡锻炼一下，但是我兴趣不大没放在心上。后来在书店无意中发现了《健美先生》这本杂志感觉如获至宝，俺买杂志向来是冲着美女封面去的，这次例外啊 。第二天兴冲冲杀入健身房，俺从小就经常练哑铃啥的，虽然练的辛苦但从来没有什么效果，每次都是不了了之。所以这次目的是增加一下自己的力量。但是一进健身房可就受刺激啦，满墙的健美明星的画片深深的震撼了俺，决定按照健美杂志的要领进行训练。后来我才正真体会到科学训练的好处，正确的技术动作让我走对了第一步，随着深入的了解健美的相关知识，营养的补充又提到日程上来。好的训练计划+营养补充使我的肌肉体积在4个月的时间里有了明显的变化（主要是以前太差）。明白了以前为什么增肌没有效果，最大原因是吃的不够，其次动作不标准，傻小子一个哦 。又想起活佛在论坛曾发过自行车每日训练项目列表，总的来说就两项：吃和练。现在有了非常深的体会，大家多少都有这个问题，骑的不少，吃的太不讲究了。勤练傻吃的不在少数吧。很快我就买了些营养品。乳清蛋白、肌酸和支链氨基酸。乳清蛋白粉看起来奶粉差不多吧，现在每天都喝一点。脂肪含量非常低，男女老少包括体弱的都适宜。运动后饮用能达到练哪里增大哪里的效果。肌酸服用后运动量明显增大，不易疲劳，训练后肌肉比较僵硬，据说会在体内聚合水分，体重会有一个较快速的增加。一定要用高纯度的（99.9%）否则对肾脏造成负担，于葡萄糖同服吸收更好。支链氨基酸是胶囊的，服用方便，安全易用。以下是详细介绍。

乳清蛋白粉。对于运动人群来说，蛋白质的消耗量较正常人要多一些，因此需要多摄入一些才能收到健身的效果，因此在运动过程中，尤其是长时间大强度的训练后，肌肉组织微结构遭到破坏，这时更需要摄入更多优质的蛋白质来修复受损的组织细胞。对于这些人来说，选用高纯度、高吸收率、低脂肪的乳清蛋白是非常合适的。单车训练之后可以迅速修补肌肉，恢复的快一点。另外以前总是强调碳水化合物对耐力项目的影响，最新研究如果耐力运动中添加一点蛋白补剂，成绩会有更好的提高。
支链氨基酸是一种高效氨基酸的组合，是人体中最主要也是最易缺乏的氨基酸，占氨基酸总量的30％。它有很好的抗分解和促合成作用，能阻止肌肉松弛、萎缩，保持体形，提高肌肉蛋白的储存，在组织的修复中起到节省氨基酸的作用。同时，支链氨基酸还能还能刺激胰岛素的分泌和增加胰岛素样生长因子IGF－1的含量，促进蛋白合成。当体能消耗大时，支链氨基酸会大量流失，需要即时补充，否则支链氨基酸不够，其它剩余的氨基酸都会时效，身体便会分解肌肉细胞，使肌肉质量下降。人体自身不产生支链氨基酸，大都来自食物，这远远不够的，特别是运动者，支链氨基酸是必备之品。   

肌酸作为一种运动营养补剂,可以非常有效地提高肌肉力量和肌体的耐久力及提高运动成绩。肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾丸酮有着本质的不同。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏，而激素类药物则是通过对脑垂体的强制诱导或阻滞而实现它的功能的。人体对肌酸不存在赖药性或生理性副反应。科学实验表明，在首次服用肌酸的运动员中，第一个星期平均每天增重15-20克，然后体重的增加将维持一个月，这时平均每天增加5-10克。然后体重增加就不太明显。这个过程引人而异，由此而增加的体重在0.9~3公斤。肌酸对肌肉增长的刺激有周期性，有稳定期，过了稳定期，就预示着下一个增长期的到来，是一个螺旋上升的过程。肌酸主要存在于肝脏中，当肌体运动时，它首先可以自动调节进入肌肉组织中的水分，使肌肉横断面肌扩张。我们知道，根据运动生理力学原理，肌力与肌肉的横断截面积成正比，就是说肌酸是通过这种方式来增加肌肉的爆发力的。第二，肌酸可以使储存与肝脏和血液中的糖高强度、长时间地对肌肉组织供能，从而增加了肌肉的耐久力。

不丈夫

唉，从小就梦想着能长点肉……可现在还整得骨瘦如柴……相亲去的时候，人家姑娘见了就问：“你吸毒的么？”:_qrjlwll

亮~亮

http://www.sportspress.cn/yls/magzine/xiux/jym/index.html 下载看吧:_y128ll

亮~亮

好厉害的嘴，哪家的姑娘，一定是贩毒的:_zd01ll

yuetingking

好文章，值得学习

haohaizi

原帖由 不丈夫 于 2008-5-20 14:33 发表 唉，从小就梦想着能长点肉……可现在还整得骨瘦如柴……相亲去的时候，人家姑娘见了就问：“你吸毒的么？”

hehe,n这问的太经典啦!

链条

唉，从小就梦想着能长点肉。。。 同感啊 ！！！

吃饱喽～

我想减肥！！！

lmp007

LZ亮亮身板儿！看看成绩！ 好的话，俺也搞一点，运动会报了铅球和俯卧撑

亮~亮