淘到一篇关于夏天骑行防暑的文章，是由北大自行车协会2000年长江

涛声依旧

　随着天气的变热，耐热训练可能又要提到训练日程当中来了。我们协会每年的大型活动都是安排在暑假7－8月分之间，正是我国气温最高的时间。而且我们的骑行活动都要在遮蔽比较少的公路上，队员直接暴露在烈日之下，必须考自己的躯体来抵挡。耐热就变得尤为重要。


　　在暑期活动中，经常出现的情况是：


　　1.就整队而言，每天战斗力最强的就是在早上的两个小时内和晚上的最后两个小时内， 主要都是因为这一段的天气状况比较好。
　　2.一些队员在高温下，大量出汗。这样的队员体内的热量容易排出，能够比较好的适应 暑热，不易中暑。
　　3.有些队员在高温下出现，脸色通红，体温上升，头昏无力等症状。并不出汗，或出汗 很少。对于这样的队员需要给以足够的重视，他们是中暑的高发群体。而且，在这种情况下容易影响他们的判断能力和应激性，容易发生交通事故。


　　几点建议：

　　1.对于整队而言，希望大家能够戴帽子，防止太阳光直射头顶，引起头晕。在暑期活动 时期内，气温大都保持在35－38度之间，而且在太阳直射下公路表面的气温会更高（药箱内的体温表显示从来都在42度以上）头发又是黑色的有特别吸热。所以希望大家都能戴个透气性比较好的帽子（周博和puppy共同提醒的哟！）

　　2.对于出汗很多的队员，最好随身携带一些补充体液的东西，至少也是一些含有较高盐 分和糖分的东西。还有，要多喝水，不要等到口渴了再喝，那时可能已经来不及补充了。维持Na＋ K＋离子平衡。

　　3.对于体温上升的队员，希望能在每天的出发时吃两粒霍香正气胶囊，有比较好的预防 作用。当出现中暑症状时及时采用物理降温。也请队友对于有如此症状的队员多加关照与提醒。

　　4.提醒所有队员最好能够带墨镜，一能防护眼睛，不被紫外线烁伤；二对防止中暑有一 定的积极作用。

　　5.耐热训练非常重要。虽说有些残酷，但是从五月份以后的拉练就可以看出对于热的适 应对队员体能的影响是极大的。


　　中暑现象：


　　★ 病因：人体受高温及阳光直接照射,使体温调节机能失常而发生排汗困难,外界气温 太高而身体无法散发,因而体温急剧上升。如长时间曝露于高温之日光下,可引起脑膜高度充血而影响中枢神经系统失去了体温调节作用。

　　★ 症状: 感觉闷热难受,体温升高(往往超过四十度).皮肤潮红但干燥无汗,继而意识 模糊,头晕虚弱,畏光,恶心呕吐,血压降低,脉搏快而弱,终至昏迷。

　　★ 处理:

　　1．迅速将移往荫凉而通风之处所,放低头部。

　　2．解除负荷,松开衣服,全身淋以冷水。

　　3．补充含糖和盐份的水（意识清醒时可口服，意识不清醒时应点滴给予）

　　4．物理治疗：用酒精棉擦涂人中、太阳穴。

　　5．药物治疗：服用任丹、藿香正气水、一滴水等。


　　★ 预防：

　　1．在太阳穴涂抹风油精、清凉油等。

　　2. 适时补充足够水份和盐分。

　　3. 穿着易散热服装，戴帽子，带墨镜。


　　希望大家能够对酷暑从心理上和生理上有一个比较好的准备，能够战胜“敌人”。



补充：
[原创]夏天防暑装备的几点建议：

        1、防暑首先是要防止太阳光直接大面积暴晒皮肤。最好的办法是穿着透气性好、快干面料制作的长袖骑行衫，或是短袖骑行衫＋防晒袖套；穿着短骑行裤时可在暴露在外的腿部皮肤上搽防晒油，或是外面穿上透气性好的快干面料制作的长裤。

        2、脖子上戴上透气性好、快干面料制作的户外多用头巾，骑行时可拉上罩住面部，一是可以防尘，二是可以防止暴晒脸部和颈部。女车友还可加上一顶可遮住头部的户外防晒帽。有人说这会造成更热或是呼吸不畅，其实只要适应了就会体会到这样做的巨大好处了。

        3、一定要佩戴墨镜，防止眼睛长时间接受强光刺激而受到伤害，而且会减轻因强光和高温对心理造成的不利影响。

        4、每次骑行前，一定要备用两支霍香正气水（液、胶囊），适时服用。运动中要适时在阴凉处休息。

        5、大量饮水，但不能只饮矿泉水或白开水，需要补充运动饮料或是人体专用糖盐合剂（药店有售），否则容易造成体内电解质失衡反而引起中暑。

        6、具备必要的中暑防治知识。

        7、酷暑之下，千万不要以纯棉制作的汗衫、T恤、短裤作运动服装，出了汗之后会严重不透气。

后来

很实用{:soso__10169062262133571330_1:}

涛声依旧

后来 发表于 2013-9-4 11:41 static/image/common/back.gif
很实用

{:soso_e100:}谢谢！

洋媳妇

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