关于骑车热身－－我得一点建议

浮游生物

   热身运动，自行车与很多户外运动的类型都类似，在一般低强度的骑行，这个是没有太大必要，因为强度和热身差不多，但是如果是大强度高速度的，要防止瞬间运动强度上升造成拉伤或者扭伤，或者在瞬间强度快速提升时身体有一个更短的适应期，那就最好有一个热身的准备了。

   骑行台我们可以看见在环法一些短程高速的比赛前，常用到，当你身体心肺已经充分活动开后，一开始就猛冲维持最高竞技强度前，这个可以帮你将身体拉到接近竞技时的水平。

   而冬季天冷，开始之前你骑到活动地点，不一定经历了一个热身，当然如果是舒展度比较大的活动，你最好尽力的做大幅度的动作，拉伸一下经络，这样可以防止一下未热身的猛拉，拉伤了它们，比如登山一开始就会遭遇攀爬的冲顶线路时，最好能做一下拉伸，并配合之前的轻强度活动。

   自行车其实大部分平时的运动开始时还是比较轻微，不会一开始就剧烈，所以准备的热身运动经常在开始的轻松节奏中被忽略掉，一些比赛开始前的热身，也并非是类似登山运动的那种防止拉伤，而是为了将心肺和身体状态拉起来，以对应那些一开始就猛冲突围的比赛。

   刚上车开始骑行总是找不到合适的档位，力量和频率比较舒服的时候，速度往往只有20出头。刚刚想提到28-30左右，要么就是感觉频率过快，要么就是感觉腿部用力过大。频率过快的时候，只要几分钟就会全身出汗，气喘吁吁，速度还是上不去。力量过大的时候，很快腿就酸了。

   这种现像叫做假疲劳。
   有的人假疲劳来的快去的也快，有的人假疲劳来的快去的慢，谁都会这样的，练过长跑的人一定知道，你不信跑个5000米看，开始800米总怀疑自己能否能跑这么远，过后身体进入稳定状态，感觉和走路也差不多（这里说明的现象就是从泉广出发至舜耕路大坡这点距离）。

     从泉城广场出发到舜耕路坡顶（包括其他出发点与第一个目的地点的距离近，且有长距离的爬坡）总距离1.7公里，距离短，并且距早上起床时间较近，身体的各个器官都没有达到兴奋点，这时就开始爬这么大的破，很危险。

     现象一：未到舜耕路大坡中间的红绿灯就开始腿酸，大腿无力下压（骑车的速度直接决定者），呼吸开始加速，心跳突然增加至130次/分钟。

     现象二：过了红绿灯不出50米，速度突然减慢，头开始发涨，上肢开始乏力，呼吸开始紊乱，心跳增加到145次/分钟，

     现象三：距离坡顶还有100米，除以上情况，又增加了眼睛模糊，肺部开始疼痛（经常吸烟者有明显感觉），呼吸困难（这里说的不是不能呼吸，而是呼吸好像不够，有马上窒息的感觉）。小腿开始哆嗦（实际上是可控性痉挛）。

     现象四：到达坡顶时，小腿无力支撑，迅速瘫坐，心跳增加到170次/分钟，眼睛明显模糊，头晕，腹部疼痛加剧，有的甚至出现恶心、吐口水。

     只要在坡顶出现上诉的除第一条之外的三条，就可以说明在汽车前没有热身，或者热身不够。

    未热身的后果： 心脏提前衰老，肺泡破裂，肾上腺素分泌过度造成的肾脏出血，腿部肌肉拉伤，脑部缺氧造成的突发性脑溢血。

      请仔细看好，这个不是吓唬人，从8岁开始进专业队训练，20岁退役（虽然不是自行车运动），但是不热身的后果是差不多的。

    为了多骑一天车，善待自己！

自由自在

学       习

007

学习  做好骑车热身

madnimo

热身确实很重要， 就像汽车要开的话，需要先热车， 避免冷机器做功伤着机器， 人也一个道理， 千万不能从静止开始活动。  海盗坡的爬法以前和教授有过讨论，当时第一说坡太大腿受不了，第二是担心变速系统。  关于第一个问题，我们认为解决方式就是不要用大齿比、重齿比， 即使你再牛， 用大牙盘挂小飞上也是不妥的， 那样上去腿会废的， 所以山地的爬坡比还好， 挂好档，慢慢爬；   第二个问题其实也就是刚才第一个问题，只要每个人都要腿， 别糟蹋自己，那么车也舒服， 小的变速比不仅可以更轻松的上坡，同时也保护自己的腿和车子。   

当然我觉得浩兄这里的建议更针对于那些不要命的人，比如min、扳手、活佛或者我这样的，  我们往往会摇到一步也摇不动的时候，但那样却是很危险的，有血管爆裂的危险，具体原因请看：

这有这么个故事，是报纸上登的，说有个鸡场， 有很多下蛋的鸡， 附近邻居结婚， 放了一万响的鞭炮， 鸡舍中的鸡顿时惊恐万分，四散奔逃， 但由于长期缺乏运动， 竟然血管爆裂致死。  后来结婚那家还被索赔了。   

当时读过那个故事之后，我觉得人千万要经常运动，否则赶个公交车啥的，再来个血管爆裂，太恐怖了。  所以大家千万要多运动，谨记血的教训，即使是鸡血。

北斗星

嗯，冬天骑车必须热身。长时间不运动，哪怕一两周不骑，也不要一上来就猛蹿，前些时候有次早晨去大佛头，一路飞奔，也没觉得多快，到鱼翅皇宫搓板路尽头下车休息时，竟然感觉想吐头晕，有种坐不住的感觉，应该是严重缺氧了，吓得不轻，为了多骑一天车，一定要热身，嘿嘿

一苇

认真阅读了一遍，获益匪浅，谢谢LZ！
（好文章，略加排版编辑扩大字号便于更多车友阅读，LZ见谅）

鬼脚七

哎呀妈呀，真是受益匪浅啊。值得学习。

风\格777

为了多骑一天,善待自己!

玖生号

活动前的热身确实重要，早晨骑车往往做不到，只好在家到集合点这段路上，用慢骑作为热身了。

呦鹿山人

好好学习，好好锻炼。。。