求教骑自行车的身体疲劳

fits913

刚买了山地车，上下班骑着。单程六公里，返程全是上坡。
起了两天，感觉有点累，毕竟好几年没骑过自行车。
腿部的劳累很快恢复。但总是感觉上身主要是腰部的疲劳，不是很舒服。
想咨询一下个位，如何辨别我的这种不舒服是因为长时间未锻炼造成正常的疲劳，
还是由于骑行姿势或者方法不对而造成的损伤。
应该如何处理，谢谢了。

亮~亮

疲劳的疼痛和扭伤、劳损的疼痛不一样，分清就好。6公里运动量很小，更大可能是身体的一个适应过程。腿部发力也需要腰、臀、背、臂的整体支持，疲劳是正常的。下次活动大家帮你看看车架、坐垫、姿势啥的调整合适不合适，相信你会越骑越轻松的。

fits913

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    谢谢兄弟，看来我应该属于你说的身体的适应阶段吧。
    现在是骑完了车子，上身比腿累，就跟拿手蹬的车子似的。

雷欧

拿手蹬车子 ？大力水手？

fits913

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没吃菠菜的大力水手。
   

大灰狼

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    我估计是你骑行方式、用力方式不大对。骑车的时候，正确的方式是上身不用力的，上身仅仅是用来保持平衡、把握方向，如果甚至觉得手很累，那么一个可能的错误就是：上坡的时候，双手用力朝自己身体的方向拉车把，同时脚用力蹬，以期望以双手的用力来获得腿部的反作用力，把车骑上去。想一下，做这种动作腰部会用力的，所以腰疼不足为怪了。
    正确 的做法是：无论多陡峭的坡，上身都不要用力，仅仅是腿部用力蹬，骑车的时候关注腿部的力量分配，不要幻想用上身的力量来“反作用”——那是徒劳的。
    换做平路上的骑行，正确姿势的一个显著特点就是可能会压得手疼，因为腰部不用力，上身的一半的重量压在了手上。再者，会有一种“驾驶”着自行车的感觉，自己的腿部是发动机，上半身是操纵系统。
    还有一个简单的方法，就是用塑料袋里面装一点水，挂在车把上，骑车的时候无论上坡、平路、下坡，都要保持水袋与车把垂直，哪怕是拐弯的时候。如果水袋左右摇晃，那么姿势就有必要改善。大多数人在下坡可以保持垂直，平路不一定，上坡晃。这是藤原拓海告诉我的诀窍，我一般不给人说的哦{:9_846:}
   

fits913

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    确实是这个样子，可能是腿部力量太差，在停车起步和上坡时上身就会用力。
    这个需要改进一下，谢谢。

天天

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    有一个比较直观的粗略大致检查自己骑行姿势的方法，你骑上车，正常低头，应该是看不到前花鼓...根据这个自己做简单调整,等活动时让老车友帮帮你就好了...

Sephiroth

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      我不是很认同你的观点。当然坐在车座上的时候，上身用力也是没什么用的，徒劳，只会给自己带来疲劳和损伤。但是站起来摇车的时候，上肢力量就是十分必要的了。另外，自行车之所以经过这么多年还是两个轮子而不是发展成四个轮子，是有原因的。骑车的时候向左右倾斜是保持平衡或者利用重心迁移达到某些目的所必需的，所以我觉得挂一袋子水的方式不怎么可取。
      以上纯属个人意见，欢迎批评指正一同讨论。

RideLife

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    学习了~