户外运动全攻略

萧瑶

十一、户外避雷十大方法
雷电通常会击中户外最高的物体尖顶，所以孤立的高大树木或建筑物往往最易遭雷击，人们在雷电大作时，在户外应遵守以下规则，以确保安全。 　　1、雷雨天气时不要停留在高楼平台上，在户外空旷处不宜进入孤立的棚屋、岗亭等。
　　2、远离建筑物外露的水管、煤气管等金属物体及电力设备。
　　3、不宜在大树下躲避雷雨，如万不得已，则须与树干保持3米距离，下蹲并双腿靠拢。
　　4、如果在雷电交加时，头、颈、手处有蚂蚁爬走感，头发竖起，说明将发生雷击，应赶紧趴在地上，这样可以减少遭雷击的危险，并拿去身上佩戴的金属饰品和发卡、项链等。
　　5、如果在户外遭遇雷雨，来不及离开高大物体时，应马上找些干燥的绝缘物放在地上，并将双脚合拢坐在上面，切勿将脚放在绝缘物以外的地面上，因为水能导电。
　　6、在户外躲避雷雨时，应注意不要用手撑地，同时双手抱膝，胸口紧贴膝盖，尽量低下头，因为头部较之身体其他部位最易遭到雷击。
　　7、当在户外看见闪电几秒钟内就听见雷声时，说明正处于近雷暴的危险环境，此时应停止行走，两脚并拢并立即下蹲，不要与人拉在一起，最好使用塑料雨具、雨衣等。
　　8、在雷雨天气中，不宜在旷野中打伞，或高举羽毛球拍、高尔夫球棍、锄头等；不宜进行户外球类运动，雷暴天气进行高尔夫球、足球等运动是非常危险的；不宜在水面和水边停留；不宜在河边洗衣服、钓鱼、游泳、玩耍。
　　9、在雷雨天气中，不宜快速开摩托、快骑自行车和在雨中狂奔，因为身体的跨步越大，电压就越大，也越容易伤人。
　　10、如果在户外看到高压线遭雷击断裂，此时应提高警惕，因为高压线断点附近存在跨步电压，身处附近的人此时千万不要跑动，而应双脚并拢，跳离现场。

　　1、雷雨天气时不要停留在高楼平台上，在户外空旷处不宜进入孤立的棚屋、岗亭等。
　　2、远离建筑物外露的水管、煤气管等金属物体及电力设备。
　　3、不宜在大树下躲避雷雨，如万不得已，则须与树干保持3米距离，下蹲并双腿靠拢。
　　4、如果在雷电交加时，头、颈、手处有蚂蚁爬走感，头发竖起，说明将发生雷击，应赶紧趴在地上，这样可以减少遭雷击的危险，并拿去身上佩戴的金属饰品和发卡、项链等。
　　5、如果在户外遭遇雷雨，来不及离开高大物体时，应马上找些干燥的绝缘物放在地上，并将双脚合拢坐在上面，切勿将脚放在绝缘物以外的地面上，因为水能导电。
　　6、在户外躲避雷雨时，应注意不要用手撑地，同时双手抱膝，胸口紧贴膝盖，尽量低下头，因为头部较之身体其他部位最易遭到雷击。
　　7、当在户外看见闪电几秒钟内就听见雷声时，说明正处于近雷暴的危险环境，此时应停止行走，两脚并拢并立即下蹲，不要与人拉在一起，最好使用塑料雨具、雨衣等。
　　8、在雷雨天气中，不宜在旷野中打伞，或高举羽毛球拍、高尔夫球棍、锄头等；不宜进行户外球类运动，雷暴天气进行高尔夫球、足球等运动是非常危险的；不宜在水面和水边停留；不宜在河边洗衣服、钓鱼、游泳、玩耍。
　　9、在雷雨天气中，不宜快速开摩托、快骑自行车和在雨中狂奔，因为身体的跨步越大，电压就越大，也越容易伤人。
　　10、如果在户外看到高压线遭雷击断裂，此时应提高警惕，因为高压线断点附近存在跨步电压，身处附近的人此时千万不要跑动，而应双脚并拢，跳离现场。

萧瑶

十二、迷路 于天气不佳或准备不足的情况下，最容易引致迷途。选用有明确路标的山径及于出发前
详细计划行程，都可以减少意外的发生。
◎选用有明确路标的山径及于出发前小心计划行程。
◎远足人士应留意当天的天气报告，避免在天气情况不佳时进行远足。
◎紧记带备必需物品，例如地图、指南针、水、食物、头灯（手电筒）、雨具、收音机
、急救药箱、哨子、手机、记事簿和笔等。
◇应利用指南针及地图设法找出所处位置。
◇设法记忆曾经走过的途径，并经原路折回起点。若不能依原路折回起点，应留在原地
等候救援。
◇切勿再往前进，以免消耗体力及增加救援的困难。
◇若决定继续前进，寻路时应在每一路口留下标记。
◇如未能辨认位置，应往高地走，居高临下较易辨认方向，亦容易被救援人员发现。切
忌走向山涧深谷，身处深谷不易辨认方向，向下走时虽容易，但下山危险性高，要再折
回高地时也困难，以致消耗大量体力。
◇如果天气寒冷而御寒装备不足、雷雨时或遇到山火，可暂离高地待情况好转时，再到
较高位置等候救援

萧瑶

十三、中暑 当环境温度高，而人体无法籍出汗调节体温时，便会中暑。患者感感到热、晕眩、不安
宁、甚至不醒人事。体温可能升上40oC以上。皮肤干燥而泛红，呼吸和脉搏加速，,严
重者会休克，应尽快降低患者的体温及寻求医疗援助。
过热亦可能引致热衰竭，通常是在炎热潮湿的气候中运动，尤其未能补充水所流失的水
份和盐份时发生。患者体力衰竭、头痛、晕眩及恶心及可能肌肉抽筋，其面色苍白，皮
肤湿冷，呼吸和脉抟快而浅弱，体温可能正常或下降。
◎行程中有适当的休息，不应过度疲劳，以免消耗体力。
◎避免长时间受到太阳直接照射。
◎要多喝水。
◇让患者躺在阴凉处，脱掉衣物，双足翘起，若患者是清醒，便给其摄取流质饮品，不
要让人群阻碍空气流通。
◇如有必要可加用浸水、敷湿衣及吹风等能迅速降低体温的方法，直至症状消失为止。
◇继续补充水份及马上求救以便及早治理。
◇如果患者大量流汗、抽筋，可在水中加盐，每半公升水加半茶匙盐。

萧瑶

十四、蛇咬 差不多所有的蛇都非常怕人，除非它们认为受到威胁，否则一般不会主动攻击人类，只
要给予机会，它们多数会逃走。
◎远足者应穿着长裤和有高帮的鞋。
◎沿有现成的小径行走，切勿自行闯路，走草丛和杂树林。
◇遇蛇时，保持镇定不动，让受惊的蛇尽快逃走。蛇的视力很好，受到快速动作刺激时
，多数立刻反击。
◇如被蛇咬后，应注意的事为：
a.除非专业人士，否则不要割开伤口的皮肤吸吮或洗涤。让伤者躺下，停止伤处活动，
但不要抬高伤处。不可喝酒，亦不应作不必要的活动。如果带有蛇药，应尽快内外服用
。
b.在可能情况下，用绷带缚扎伤口以上的部位。如伤口在手脚，可用宽阔的绷带包裹伤
口以上的部位。
c.应安慰伤者。
d.尽快到医院求治。如有可能的话，辨别毒蛇的种类，颜色和斑纹，如咬人的蛇已被捕
捉，应一并送往医院，以便医护人员辨认，使用适合的血清。

萧瑶

十五、蜂螫 在山野地方，经常会发现蜜蜂、大黄蜂或马蜂的出没，小心避免误触蜂巢，引致蜂群的
攻击，而受螫伤。
◎使用现成的小径，切勿自行闯路，避免走蕨丛，那里通常是昆虫和黄蜂聚居的地
方。
◎不要打扰蜂窝，切勿以树枝等拍打路边树丛。
◎在身体和衣服上喷涂防蚊油。
◎避免使用芬芳味的化妆品，因为可能吸引蜜蜂。
◇若遇蜂巢挡路，可绕路前进。
◇若遇一、两只黄蜂在头上盘旋，可以不加理会，照常前进。
◇如有螫针，可用钳子拔除，但不要挤压毒囊，以免剩余的毒素进入皮肤。
◇若遇群蜂追袭，可坐下不动，用外衣盖头、颈，以作保护，卷曲卧在地上，待蜂
群散开后，才慢慢撤离。
◇严重螫伤应尽快求医。
◇可以冷水湿透毛巾，轻敷在伤处，减轻肿痛。

萧瑶

十六、危险植物 山野间常见有些植物会对远足者构成危险。例如：
a,漆树-令皮肤过敏
b,两面针-剌伤手脚
c,野菇/野果-有毒，进食会致命
◎避免走入生长茂密的丛林中。
◎远足时应带上手套。
◎必要穿过丛林时，用手巾或衣物包裹头面，或外露的皮肤。
◎切勿用手接触漆树。
◎用手抓植物时，留意是否有针刺。
◎不可随便采摘野菇/野果食用。
◇接触漆树，引起皮肤敏感时，应立刻求医诊治。
◇误食野菇/野果中毒，应立即求医诊治。

路人

沙发，玩户外是一种精神，也是一种技能，如果是战争时期，户外玩家肯定都是游击队长级别的人物了。
有本书叫《美军野外生存手册》（或《美军生存手册》）的，感觉很适合玩户外的人看，里面连野外什么能吃，怎么净化水都有介绍。

rgb199

写的非常好，对于一个新手来说受益匪浅啊，谢谢，

土豆

认真学习

涛声依旧

好好学习！