我的兄弟单车五年(骑跑结合，打造完美魔鬼身材)

大熊

特地登录为你加油~~~~~~~~~~~~~~~~~~

晴骑车

壬辰龙年跑步之八(二月初九 03.01)22分第五次(3.2KM)
前天跑的感觉有点累 昨天休息一天，决定对跑步计划进行一下调整：原先计划跑二休一 目前阶段容易引起疲劳，改为跑一休一，周二、四跑步，周六骑车，周日放松 调整 ，改为以跑量为主，每个量跑四次也就是2周后增加0.2KM ,今天是3.2KM 第二次，第一周。
POWER-Z 19"18 快跑完一圈了 才开始计时，所以心率已经进入到POWER-Z 区间了。
kcal 323
平均心跳 160
最大心跳 168

晴骑车

2012.03.03 骑行天井湾，药乡初穿越
    论坛上玉米老兄发了活动邀约，骑行天井湾，然后从黄前水库翻长城岭回来（是我看错了，原计划是从麻塔走李子峪经黄巢水库回来，就是传统双黄路线的后半程），尽管决定今年收敛收敛，少跟大部队出去玩玩，尽量多花点时间陪陪家人，但看到这个路线还是有些动心，但对于自己能否爬上那几个坡 心存疑虑，考虑再三，下周开始就封闭开发一个月没有双休日了，这最后再疯狂一把吧！
  早6点起床，7点多出门 ，7点半到达南外环集合点儿，出发 合影
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  到二仙坡时 站起来摇了下车，心跳竟然到了最大心跳 182下，最近突然貌似找到了摇车的新感觉。
  第一个坡，药乡的坡 到板栗园路口
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这个表情不是很自然，体型离魔鬼身材也相去很远，自嘲曰，明年此时再来看结果
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从板栗园路口下去 就是去往大津口的路，在这段路领略了这位超强女车友的超强的澎湃动力
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  当我心跳已经到了每分160多下 爬坡爬的行将崩溃之际，却见她以恒定的超高踏频骑车从我身边告诉通过而且渐行渐远，不得不佩服 ，如果不是经过专门的训练，普通车友一般不会有这般强大的心肺功能。
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看表情 还不是那么痛苦
    下坡 直奔天井湾，天龙水库 以前来过两次了，只记得到水库前 要爬一段坡，没记得有那么陡。到天井湾，想进山去看看冰瀑，却被值班的坚决拒绝了，因为前段时间驴友在山里意外丧生的事，现在管理的更加严格了。
   中午吃完饭，在QUELLE 的提议下，改从药乡南门进入药乡公园，去看看天池。早知道有条路 可以通药乡公园的另一个大门，可一直没机会（在这段路又见识了一次那位妹妹的超强爬坡能力）。这段路没有爬过，不知有多长，中途真有点坚持不住了，还好 没有下车 总算一口气骑到了望岱宗门
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这段路 景色太美了，夏天来更好，也没有机动车 很适合骑车 。进大门一直骑到天池边，
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山上还有不少雪，据说是前几天刚下的
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后面的车友陆续赶到，合影留念
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过这个桥 下去 据说可以到锦绣谷，原来锦绣谷在这里啊，太值得仔细转转了
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公园里 这样的场景经常看到
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没想到公园里还要爬个坡，以为都是下坡了呢，出药乡正门，集体合影
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估计有2、3年没有再到过这个公园门口了，特地留影纪念
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   在回程返回市里的时候 在门牙附近新修的玉水画廊中 遇见拍婚纱照的美女帅哥，看来人的适应能力还是很强的
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六点半 返回家中，腿有些酸，但感觉很舒畅，没有上次爬拔槊泉那样浑身酸痛 疲惫不堪，看来跑步以是初见成效，更增加了我坚持跑步的信心。
  本次共骑行103KM,累计骑行 14475KM

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      几天没有跑步了，竟然对今天的跑步很期待，这些天脑子里塞满了节奏跑 间歇跑 重复跑等术语，迫不及待的想尝试下，但还是不能心急，只有具有了一定基础后才能这么练，对我来说首要的就是要一次连续跑过5KM
  今天闹铃一响就醒来，出门比较早，6：25到达操场开始 ，手表戴错了，无法计时和测量心跳，随便跑吧，今天计划比上周多跑200M
  第一圈用时不到2分半，我怀疑表是不是不准，到最后一圈接近3分钟，开始还是跑的太快，没有掌握好节奏，跑完8圈半 用时22分多点

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今天有意识的开始放慢节奏，第一圈用时2分40，以后也基本在这个速度，第6圈开始腿稍微感到有点酸，心率也上升到了160多。
Lap1 2：38"
Lap2  2:39"
Lap3  2'42"
Lap4  2'40"
Lap5   2'40"
Lap6  2'40
Lap7  2'42*
Lap8    2'43"
Lap9  1'21

总用时22'45"

悉尼

来学习并顶顶，加油。跑步锻炼后再骑车就轻松多了，耐力大大提高。骑车可以偷懒，跑步是实打实地练体力啊

龙翔九州

我感觉光跑步是练不出魔鬼身材滴，缺少全身协调活动加饮食（个人意见仅供参考）。

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今天周六，还要去加班，无法出去骑车，继续跑步！
  今天稍微有点风，跑起来略感吃力，途中第一次感觉8圈那么漫长，以后还计划跑的更远呢，不知那是种什么感觉？真的要象修行么？跑完出了很多汗
最高心跳 168
平均心跳 155
kcal 322
Power-Z 21'34"
lap1 2'39"
lap2 2'41"
      3 2'35"
      4 2'39"
      5 2"43"
      6  2"40
      7 2'40
      8 2'42
      9 1'14
共用时22'33"

晴骑车

这几天连续加班，感到有点疲劳，昨天没有跑，今天不能再停跑了，象往常一样，六点起床 ，六点二十起床，慢跑到操场，今天计划跑九圈，走之前竟然感到有点畏难，晕，还计划跑更远，这才刚开始呢！
     本计划跑九圈，跑完后竟意外的发现跑了10圈，当时本以为是第八圈，可手表上显示是第九圈，我以为是按错了表，便又跑了一圈，最后看了下各圈的计时，并没有特别短的一圈
  最后一百多米，我特地加快了下速度，心跳最后也到了180多下

最大心跳 188
kcal 507
01  2'31"
02  2'35"
03  2'35"
04  2'35"
05  2'32"
06   2'33"
07  2'36"
08  2'33"
09  2'31"
10  2'13
总用时 25'14"

跑完感觉不错，可能是多休息了两天的感觉，讲错就错，这周开始就每次跑10圈，每周增加一圈

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壬辰龙年跑步之十三( 二月二十六 03.18)4Km




又两天没有跑步了，今天再不跑，那这周就只跑了一次。间隔太长 人的惰性又要冒出来了，大有前功尽弃的威胁，所以今天一定要继续。
    不到六点 闹铃响起，又在床上赖了一会儿，起床穿衣，考虑到最近几天天气转暖，上次跑步都感觉太热，今天特地换了一身稍微薄点的衣服，悲剧开始了！
未出楼门 发现地上是湿的，晕！出去一看 ，还好没有下月！ 一阵冷风吹过，不由打了一个哆嗦，我义无反顾的跑向操场
  到了操场 ，就我一个人，我不由得对我自己肃然起敬起来，哈哈，可跑起来感到格外困难，操场上风更大，跑完十圈，赶紧找个避风的所在
末了再夸一句高山实验室的紧身裤子，真舒服
01 2'40"
02 2'46"
03 2'43"
04 2'42"
05 2'40"
06 2'39"
07 2'43"
08 2'47"
09 2'52"
10 2'48"
总用时 27'20"