刚学习完毕，共享知识，就发了此贴

七夜

面对每周的骑行活动，一些新人望而却步，还有一些壮着胆子参加，结果被拉P，心理留下阴影。那么新人应该如何选择活动呢，参加活动又应该如何不掉队呢？根据个人经验，给新人们提几条建议。
一、根据自己的能力选择适合的活动
　　1. 速度
　　一般来说，常规的山地车骑行在20-25，新人活动可以比这个速度低3-5。但是，由于市区周边车多人多，速度往往不稳定，不过领队会安排等人，不必担心。
　　2. 强度
　　强度主要从坡度和距离两个方面考虑。
单日骑行，对于山地车，50公里以内应该属于低强度，50-100属于中等强度，超过150公里就需要有一定体力了。
二、充分做好活动前的准备工作
　　1. 思想准备
　　决定参加一个活动，就要对自己有信心，鼓励自己坚持完成骑行任务。决定参加活动后，一定要做好充分的准备，从而保证活动期间把最多的时间用于骑车，而不是处理个人问题。不要有任何思想负担，大家出来就是为了玩，没有太多的讲究。骑车的人，特别是组织活动、带队的人肯定是很和善、很容易接触的人，告诉他们你是纯新人可能会对你的此次活动带来很大方便，同时学到很多东西。大家一起交流是最好的提高办法。
　　2. 物品准备
　　1）一辆合适自己和活动的运动自行车。
　　你所要参加的活动为一项体育运动，因此首先应该拥有一辆运动自行车。对于全是柏油路的公路活动，数百元的GIANT整车一般也不会被拒绝，但是对山地越野，千元以下的山地整车可能也不能满足要求。按照较低的标准来说，对于中低强度的活动，以价格衡量，应该选择至少1000元以上的车辆参加。1000左右的没有太多选择，主要是GIANT和MERIDA的整车。3000元以下都可以考虑买整车，以上就可以考虑组装了。
　　2）护具
　　自行车运动具有一定的危险性，因此，相信每个活动都会对头盔有要求，否则可能会被拒绝参加。新人入门可以选择150-300之间的头盔。其次就是风镜和手套。风镜可以有效防止风沙以及昆虫等伤害眼睛，手套可以防止手握把时打滑，万一摔车也有一定保护作用。如果参加初级越野活动，还应该佩戴护膝、护肘等护具。
　　3）食物和水
　　自行车运动会消耗大量的能量和水。因此，带少量的高热量、吸收快的食品和水，以备不时之需。大家通常携带的食品包括：巧克力、能量棒、香蕉等。
　　4）备胎和补胎工具。
　　无论是公路还是山地活动，带条备胎都是有益而无害的。配合备胎可以携带撬胎棒、气筒、补胎工具、六角扳手等必要工具。
　　5）骑行服
　　骑车时，人体会释放大量的热量，特别是天热会大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保证骑行的舒适，再加上特殊的骑行裤坐垫，让你的PP免受痛苦。骑行服的价格与普通运动速干衣的价格相仿，贵也贵不了多少。但是不同的价位、档次、就有不同的效果，导致不同的骑行感觉。
　　6）人民币、身份证等证件
　　估计没人会不带人民币。郊区可不是到处都能刷卡或者有取款机。身份证和保险卡以防万一。
　　7）其他
　　手机是个必不可少的通讯工具，一定要确保有足够的电量或有备用电池。
三、其他准备工作
　　1）按照活动帖子的要求报名。说明集合地点、联系方式。最好给联系人发个信息或打个电话确认一**份，说明自己的情况，并获取活动信息。当然也顺便记录下活动联系人的电话号码。
　　2）检查车辆。主要检查刹车系统、变速系统，以及所有能动地方。第一次出行最好找个车店做个保养，顺便学习一下车辆日常保养和检查的知识，便于今后自己动手。
　　3）找一本地图，按照活动路线，先大概熟悉一下活动路线、集合地点和休息点的位置。做到心中有数，万一走散了能够找到回家的路！
　　4）可以学习一下常用的骑行手语。
　　5）如果天气寒冷或有风，应该视情况准备保暖防风。
　　如果做好以上准备工作，那么第二天早晨吃过早饭可以直接骑车到集合地点了。
　　·一定要吃早餐
　　·出家门之前回顾一下所准备的东西
　　·简单地做一下运动前的准备活动）（回忆一**育课）
　　·提前至少5分钟到达指定集合地点
　　·认识一下领队以及其他车友
　　·随时准备出发，盯住领队，千万不能别人起步了，自己还没有戴上头盔手套
　　·出发后，尽量跟在队伍的前面，跟住一个人，距离保持在半个车轮到一个车轮之间，并告知你前面的人你在跟着他
　　·沿途休息时，买东西或上厕所要积极一点，并且告知负责人你的行踪。
　　·休息时，及时放松伸展肌肉
　　·提前做好再次出发准备，说走就走
　　·身体或者车辆有不适或异常及时告诉领队
　　·弯道一定要提前减速
　　·下坡一定要拉开距离
骑行时尽量不要：
　　· 不要听MP3等
　　·不要接打电话或发信息
　　·不要聊天
　　·不要东张西望
　　·不要低头骑车（特别是山路）
　　·不要突然减速
　　·不要突然做奇怪的动作
　　·不要随便占用机动车道
　　·不要在非休息时间照相
　　·过弯是，不要驶入逆行车道
　　·弯道不要强行超车
　　·来不及打手势时不要勉强，直接喊
　　·发现前车停止蹬踏时，不要刹车，同样滑行即可（同类型车）
骑车省力小贴士
　　. 适当提高踏频，每次蹬踏感觉几乎不用力。
　　. 上坡前提前加速，利用速度冲坡比上了坡再发力轻松很多。
　　. 上坡后，速度下降，要提前退档，否则作用不大。
　　. 下坡时稍稍发力，平路可以少用很多劲
　　

最后祝各位菜鸟骑行愉快！

睡着了

新人很需要，学习了！

simain103

嗯 谢谢了

ppeoa

感激涕零，谢谢楼主的好贴

娃娃菜

长见识了

黑太郎

回帖挣分，狂顶