每天最佳饮食---“一至七”最佳饮食模式

萧瑶

??? 即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水。
??? 一个水果
??? 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
??? 二盘蔬菜
??? 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
??? 三勺素油
??? 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。
??? 四碗粗饭
??? 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
??? 五份蛋白质食物
??? 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
??? 六种少量调味品
??? 酸甜酸苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀茵，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
??? 七杯开水
??? 茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

 

一苇

哈哈，楼主打了许许多多问号，是否你自己也怀疑呢？

萧瑶

西西，其实说的很对啊，我没有疑问啊！只是帖子上原来好象不是问号我忘了．[s:1] [s:1]

不出海的海盗

我天天吃辣椒，特别是现在越辣越吃，越吃越想！！！！！！！！！！！！！！！！

北斗星

曾周末时，起床后就开吃晚饭了。经济实惠[s:1]

泉城骑车人

原帖由 一苇 于 2007-11-9 14:48 发表 哈哈，楼主打了许许多多问号，是否你自己也怀疑呢？ src="http://www.brobike.com/club/images/smilies/default/s12.gif" border=0 smilieid="12">

是复制过来的。

萧瑶

西西，你好聪明啊，这个你也知道　，什么也瞒不了你啊！！佩服！