[转帖]提高你的蹬踏频率

minbike

像一个爬坡车手般思考



改善爬坡技术有三个关键：（1）心态 （2）较轻的体重（3）聪明的战术



职业车手：Greg LeMond（三届环法冠军，两届世界职业公路赛冠军，美国车坛传奇人物）



秘诀：在平路上的40分钟计时赛和40分钟艰苦的爬坡其实没有区别。但是大部分车手感到爬坡更难一些。要成为一个优秀的爬坡车手，你需要调整一下你的想法。



你能做什么呢？



让我们来立即明确一点——良好的爬坡技术并不是一切，你不能总想着它。天赋，训练，体重-能量输出比等更为重要。



但在爬坡时，是否拥有乐观、自信的心态将会有很大的不同，无论对于你的发挥还是对于享受骑行。



下面是一些要点：



（1）去选择坡道：盘山公路和平路，你会选择走哪一条呢？大部分不擅爬坡的车手都会自动选择平路。你要打破这种习惯。每周两到三次，去骑行你能找到的最陡的坡道。要成为一个好的爬坡车手，你就要多加练习。



（2）使用合适的齿比：如果你最喜欢的职业车手在某一爬坡段上使用39*21的齿比，而你又何必一定要在相似的爬坡段上使用23t的飞轮呢？（意为你应该使用更大的飞轮）此处省略描述职业车手如阿壮等人每公斤体重能够输出多少能量的数据n字，即说明职业车手的体重/能量输出比要远高于普通人，所以他们可以在爬坡时使用较小的飞轮，而作为业余爱好者的我们，仅使用比他们大2齿的飞轮是不够的。



换到27t的飞轮，或者放下你的虚荣，买一个三片牙盘，如此你就可以在上坡时保持80rpm的转速，保护你的膝盖，并且要比你坚持使用23t飞轮时要快的多。



（3）设定多个目标点：3英里爬坡是个很长的距离。即使是爬坡高手，让他们用自己付出的努力和剩下的爬坡路程相比，都会被吓到。所以，你要把整个爬坡段分成若干个目标点，告诉自己保持节奏坚持到下一个目标点，这样化整为零，你很快就能爬上山顶。



（4）和只比你强一点点的爬坡车手骑车：如果你找了一个爬坡高手，他很快就会撇下你，留你一人孤苦零丁地和大山搏斗，这对你的心理是个巨大的打击。更糟的是，你也无法在和他一块骑车时学到他的爬坡技术。所以，更为行之有效的方法是找一个水平较好足够鞭策你前进，但又不会甩掉你的车手一起练习。



（5）自言自语：爬坡的时候，你在想什么？你是不是说：“我考，怎么又是一个坡！”或者，你应该十分自信地告诉自己：“我每天都在这些山坡上不断完善自我，我竭尽所能，相信自己会不断进步。”



LeMond是对的：“心态比地球引力更强大！”

冰雨

:_y184ll "君之疾在腠理，不治将恐深",minbike深陷公路了哈。谢谢分享，既然“中毒”就要有点职业精神。

花椒

看来我首要的问题是控制体重。

后来

你推选的文章对我们后来的帮助很大,谢谢整理推荐!


     文章一次不能读透,请允许我带回家学习,慢慢去消化消化,然后融化在头脑中,最后落实在行动里,成为一

种习惯!

jn.mb

这个秘诀好复杂啊

比尔盖垫

好帖子 学习到了很多有用的东西

一苇

自言自语：爬坡的时候，你在想什么？你是不是说：“我考，怎么又是一个坡！”或者，你应该十分自信地告诉自己：“我每天都在这些山坡上不断完善自我，我竭尽所能，相信自己会不断进步。”

常在心里对自己说：
又征服了10米！
快到了！再来10米！
这大破坡，咋还不到顶？
再咬牙坚持10米！
天哪，实在不行了，
下来推吧！

guan北京

大姐说的太好了
都是我的心里话

后来

本篇文章算是讲座的第二讲吧！


拿回家，一边学习，一边尝试，力争短时间拿到合格证！

nichol

今天有空学习了一下~收藏了~:tk_41