我的兄弟单车五年(骑跑结合，打造完美魔鬼身材)

大熊 · 发表于 2012-2-28 19:17:34

特地登录为你加油~~~~~~~~~~~~~~~~~~

晴骑车 · 发表于 2012-3-1 12:35:25

壬辰龙年跑步之八(二月初九 03.01)22分第五次(3.2KM)
前天跑的感觉有点累昨天休息一天，决定对跑步计划进行一下调整：原先计划跑二休一目前阶段容易引起疲劳，改为跑一休一，周二、四跑步，周六骑车，周日放松调整，改为以跑量为主，每个量跑四次也就是2周后增加0.2KM ,今天是3.2KM 第二次，第一周。
POWER-Z 19"18 快跑完一圈了才开始计时，所以心率已经进入到POWER-Z 区间了。
kcal 323
平均心跳 160
最大心跳 168

晴骑车 · 发表于 2012-3-5 11:40:23

本帖最后由晴骑车于 2012-3-6 12:49 编辑

2012.03.03 骑行天井湾，药乡初穿越
论坛上玉米老兄发了活动邀约，骑行天井湾，然后从黄前水库翻长城岭回来（是我看错了，原计划是从麻塔走李子峪经黄巢水库回来，就是传统双黄路线的后半程），尽管决定今年收敛收敛，少跟大部队出去玩玩，尽量多花点时间陪陪家人，但看到这个路线还是有些动心，但对于自己能否爬上那几个坡心存疑虑，考虑再三，下周开始就封闭开发一个月没有双休日了，这最后再疯狂一把吧！
  早6点起床，7点多出门，7点半到达南外环集合点儿，出发合影
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  到二仙坡时站起来摇了下车，心跳竟然到了最大心跳 182下，最近突然貌似找到了摇车的新感觉。
  第一个坡，药乡的坡到板栗园路口
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这个表情不是很自然，体型离魔鬼身材也相去很远，自嘲曰，明年此时再来看结果
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从板栗园路口下去就是去往大津口的路，在这段路领略了这位超强女车友的超强的澎湃动力
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  当我心跳已经到了每分160多下爬坡爬的行将崩溃之际，却见她以恒定的超高踏频骑车从我身边告诉通过而且渐行渐远，不得不佩服，如果不是经过专门的训练，普通车友一般不会有这般强大的心肺功能。
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看表情还不是那么痛苦
下坡直奔天井湾，天龙水库以前来过两次了，只记得到水库前要爬一段坡，没记得有那么陡。到天井湾，想进山去看看冰瀑，却被值班的坚决拒绝了，因为前段时间驴友在山里意外丧生的事，现在管理的更加严格了。
中午吃完饭，在QUELLE 的提议下，改从药乡南门进入药乡公园，去看看天池。早知道有条路可以通药乡公园的另一个大门，可一直没机会（在这段路又见识了一次那位妹妹的超强爬坡能力）。这段路没有爬过，不知有多长，中途真有点坚持不住了，还好没有下车总算一口气骑到了望岱宗门
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这段路景色太美了，夏天来更好，也没有机动车很适合骑车。进大门一直骑到天池边，
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山上还有不少雪，据说是前几天刚下的
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后面的车友陆续赶到，合影留念
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过这个桥下去据说可以到锦绣谷，原来锦绣谷在这里啊，太值得仔细转转了
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公园里这样的场景经常看到
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没想到公园里还要爬个坡，以为都是下坡了呢，出药乡正门，集体合影
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估计有2、3年没有再到过这个公园门口了，特地留影纪念
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在回程返回市里的时候在门牙附近新修的玉水画廊中遇见拍婚纱照的美女帅哥，看来人的适应能力还是很强的
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六点半返回家中，腿有些酸，但感觉很舒畅，没有上次爬拔槊泉那样浑身酸痛疲惫不堪，看来跑步以是初见成效，更增加了我坚持跑步的信心。
  本次共骑行103KM,累计骑行 14475KM

晴骑车 · 发表于 2012-3-7 12:59:20

本帖最后由晴骑车于 2012-3-7 13:00 编辑

   几天没有跑步了，竟然对今天的跑步很期待，这些天脑子里塞满了节奏跑间歇跑重复跑等术语，迫不及待的想尝试下，但还是不能心急，只有具有了一定基础后才能这么练，对我来说首要的就是要一次连续跑过5KM
  今天闹铃一响就醒来，出门比较早，6：25到达操场开始，手表戴错了，无法计时和测量心跳，随便跑吧，今天计划比上周多跑200M
  第一圈用时不到2分半，我怀疑表是不是不准，到最后一圈接近3分钟，开始还是跑的太快，没有掌握好节奏，跑完8圈半用时22分多点

晴骑车 · 发表于 2012-3-8 12:50:53

本帖最后由晴骑车于 2012-3-8 12:53 编辑

今天有意识的开始放慢节奏，第一圈用时2分40，以后也基本在这个速度，第6圈开始腿稍微感到有点酸，心率也上升到了160多。
Lap1 2：38"
Lap2  2:39"
Lap3  2'42"
Lap4  2'40"
Lap5 2'40"
Lap6  2'40
Lap7  2'42*
Lap8 2'43"
Lap9  1'21

总用时22'45"

悉尼 · 发表于 2012-3-8 20:11:44

来学习并顶顶，加油。跑步锻炼后再骑车就轻松多了，耐力大大提高。骑车可以偷懒，跑步是实打实地练体力啊

龙翔九州 · 发表于 2012-3-8 22:00:54

我感觉光跑步是练不出魔鬼身材滴，缺少全身协调活动加饮食（个人意见仅供参考）。

晴骑车 · 发表于 2012-3-14 12:27:15

本帖最后由晴骑车于 2012-3-14 12:28 编辑

今天周六，还要去加班，无法出去骑车，继续跑步！
  今天稍微有点风，跑起来略感吃力，途中第一次感觉8圈那么漫长，以后还计划跑的更远呢，不知那是种什么感觉？真的要象修行么？跑完出了很多汗
最高心跳 168
平均心跳 155
kcal 322
Power-Z 21'34"
lap1 2'39"
lap2 2'41"
   3 2'35"
   4 2'39"
   5 2"43"
   6  2"40
   7 2'40
   8 2'42
   9 1'14
共用时22'33"

晴骑车 · 发表于 2012-3-14 12:30:38

这几天连续加班，感到有点疲劳，昨天没有跑，今天不能再停跑了，象往常一样，六点起床，六点二十起床，慢跑到操场，今天计划跑九圈，走之前竟然感到有点畏难，晕，还计划跑更远，这才刚开始呢！
   本计划跑九圈，跑完后竟意外的发现跑了10圈，当时本以为是第八圈，可手表上显示是第九圈，我以为是按错了表，便又跑了一圈，最后看了下各圈的计时，并没有特别短的一圈
  最后一百多米，我特地加快了下速度，心跳最后也到了180多下

最大心跳 188
kcal 507
01  2'31"
02  2'35"
03  2'35"
04  2'35"
05  2'32"
06 2'33"
07  2'36"
08  2'33"
09  2'31"
10  2'13
总用时 25'14"

跑完感觉不错，可能是多休息了两天的感觉，讲错就错，这周开始就每次跑10圈，每周增加一圈

晴骑车 · 发表于 2012-3-21 16:10:16

壬辰龙年跑步之十三( 二月二十六 03.18)4Km

又两天没有跑步了，今天再不跑，那这周就只跑了一次。间隔太长人的惰性又要冒出来了，大有前功尽弃的威胁，所以今天一定要继续。
不到六点闹铃响起，又在床上赖了一会儿，起床穿衣，考虑到最近几天天气转暖，上次跑步都感觉太热，今天特地换了一身稍微薄点的衣服，悲剧开始了！
未出楼门发现地上是湿的，晕！出去一看，还好没有下月！一阵冷风吹过，不由打了一个哆嗦，我义无反顾的跑向操场
到了操场，就我一个人，我不由得对我自己肃然起敬起来，哈哈，可跑起来感到格外困难，操场上风更大，跑完十圈，赶紧找个避风的所在
末了再夸一句高山实验室的紧身裤子，真舒服
01 2'40"
02 2'46"
03 2'43"
04 2'42"
05 2'40"
06 2'39"
07 2'43"
08 2'47"
09 2'52"
10 2'48"
总用时 27'20"

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我的兄弟单车五年(骑跑结合，打造完美魔鬼身材)

点评

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