我的兄弟单车五年(骑跑结合，打造完美魔鬼身材)

晴骑车

   壬辰跑步之十四(二月二十九 03.21)4.4KM
    闹铃响没有马上起来，再次醒来已经快六点半，稍微动摇了一下，马上决定无论多晚都要出去，赶紧起床穿衣下楼，来到操场，天气晴朗，让人心情也不错
  或许昨晚睡的太晚，又或许最近比较疲劳，跑起来感觉不那么轻松，第三圈时就感到小腿有点酸，到第七圈时都不愿跑了，这次貌似第一次遇到了呼吸困难期，最后几圈反而轻松些了，也跑的稍微快些了，中间几圈感觉很累，但心率并不高，一直在160以下，最后几圈到了160以上
最高心率 169
平均心率 158
kcal 427
01 2'28"
02 2'34"
03 2'30"
04 2'33"
05 2'37"
06 2'42"
07 2'45"
08  2'51"
09 2'43"
10 2'41"
11 2'41"

骑行单车

晴哥老厉害！我骑车子转圈大概和这个时间差不多吧~~

晴骑车

  昨天舞狼说他们几个今天在软件园搞30圈不限时间跑，让我过去也玩玩
    早晨在操场跑完今天计划的十一圈回家吃饭 10点多软件园广场，舞狼跟另外两个跑友已经在跑了，舞狼穿着上次北马发ADi橙色体恤 格外显眼，舞狼给我介绍另一个跑友————成功减肥的徐宁，舞狼给我说起好几次了，由200多斤通过坚持跑步减到了70KG以下，这回见到真人了
  我又随在他们的队伍里跑一起,一圈大概1070米，尽管早晨已经跑了4400米，但继续跟他们一起跑并没有感动太累，原计划跑4圈，跑到第三圈时背有点酸，就停了下来
    第一次跑这么多 还是感觉有些累 尽管当时没啥感觉

晴骑车

壬辰龙年跑步之十八(三月初九 03.30)5Km

伴着不那么和煦的春风，完成了我时隔二十年后的首个5KM跑，总用时33'37,以实际行动向老婆大人生日隆重献礼
01 2'37
02 2'31
03 2'28
04 2'27
05 2'26
06 2'25
07 2'32
08 2'27
09 2'29
10 2'34
11 2'30
12 2'30
13 2'30
14 1'14
晕 现在才发现多跑了一圈
Kcal 508
平均心率 159
最高 172

晴骑车

这两天浏览了跑吧上的一些帖子，发现有好多跑友因为盲目的加大运动量导致各种伤病 ，但愿这样的事不要发生在我身上，看看他们每月跑几百公里，有的甚至天天都跑，都不知道休息，真是令人瞠目，我不会去追求速度 ，也不会追求跑量，不会给自己定任务，不会天天去跑，最多就是跑二休一，更不会盲目去跑马，没有目标，跑步只是为了增加体力，跑步 会和骑车交叉进行。
      昨天跑了5KM,今天决定去骑车，本来计划拔槊泉+斗母泉，争取半日功夫完成，但想想可能时间太紧，改为只去斗母泉。
       早6点半出门，骑行过程中特地对比了下跟跑步的不同的感受，骑车时心率一般在140--150，上坡时在160左右，途中个全力高踏频骑行5分钟，心率在168左右，感觉很难坚持很长时间，可跑步在这个心率估计能跑很久。
   到泉边用时约27分，到村口用时28分，比上次（02.25）约提高5分钟 跑步很有成效，从村里出来的时候，发觉一些人在给羊梳毛，感觉很好奇，忍不住驻足观看，为什么呢？羊会受到这样的待遇？ 难道是被屠宰前的仪式？难道是在剪羊毛?可那分明是山羊啊！我跟老乡聊了两句，原来是在刮羊绒！我以为只有绵羊才能弄这种羊绒呢，老乡说绵羊的羊绒没有山羊的羊绒好，原来如此。
     本来去义和庄看看那个坡，但后来去了斗母泉附近新修的一条西去的上山的水泥路，路通到山上的边家庄 就没了，村里狗太多，没敢再往前走，倒是又发现了一条绝好的道路，这次有两处坡都没有骑上去，下次再来试试，顺便顺路进山里转转，那路太棒了，据村民说 也快要硬化了，对不怎么喜欢越野的我来说，那就太完美了。
  骑车从山上顺盘山公路飞驰而下，那感觉真是爽极了，气喘如牛的奋力爬到山顶不就是为了这轻松从山上滑下的快感嘛，可跑步呢，至少目前还没体会到太大的乐趣，唯一的好处感觉就是骑车 爬坡比以前轻松多了，唯一一次体会到跑步的乐趣，是那次在北京亦庄的晚上 ，自己跑步经过那么多陌生的地方，感觉真的很好奇。
心率表上的数字：
训练时间 2小时52分12秒
平均心跳 123 （比跑步低多了 跑步怎么也得150以上）
最大心跳 176
KCAL 1427 (这个可能不准，是按跑步的标准算的，下次把运动模式改为骑车 看下)
HEALTH-Z 53:47 (近一半的时间是在低心率的区域)
FITNESS-Z 27:37
POWER-Z 55:28

本次共骑行41KM,累计骑行14516KM

yunanding0

很是厉害，基本上做到了每天锻炼1小时，健康工作50年的标准了。我是卧虎山，也喜欢跑步，刚爱上单车，都是初级阶段，以后找机会切磋。舞狼太厉害了，能够不到40分钟跑完1万米，确实高人！

yunanding0

回复 yunanding0 的帖子

很遗憾，暂不认识，通过参加活动，多学习。

青山飞扬

学习中，佩服！！

晴骑车

04.21 骑行斗母泉/锦绣川/锦云川
   
本计划今天争取拔槊泉 斗母泉双泉半日拿下，论坛里玖哥发了贴子去核桃园 月牙寺，很是心动，可是大部队八点才出发，最近要运动的话一般六点起床，起这么早 这段时间干什么呢，？不如早起去爬斗母泉 然后经锦秀川到仲宫大桥与大部队汇合，于是跟贴说六点出门晨骑斗母泉 然后空降到第二集合点仲宫或第三集合点高而，玖哥于是说这泰山真不是垒的，一苇大姐更建议我直接跑步到高而集合，嗯，明年或许差不多 吼吼
    六点才起床，现在感觉出门骑车准备起来比跑步麻烦多了，六点半了都还没出门，准备饮料 穿带整齐 地下室推车 晕 肚子貌似不舒服 赶紧回家处理 哎 …我都动摇了 这能来及吗? 不管它了 按既定计划 目标斗母泉 ，码表也没电了.!
   路上只有过路口时和接电话时停了下，7：50左右开始爬坡，到泉边总用时一小时二十六分多，爬坡用时26分左右，比上次缩短一分钟，请灌泉水的人帮忙拍照后匆匆离开。
  
过了锦绣川水库才发现自己做了个错误的决定，印象中出了锦绣川就是仲宫，可实际至少还有十公里 幸好是一路下坡 途中又接了数个电话 紧赶慢赶到了 仲宫已近九点半 心中一阵沮丧 大部队肯定早走了 正在失望欲打道回府之际 远处看到几个骑车人到了集合点 我心中一喜 还好 终于赶上了，兴冲冲赶过去 一大队人马 一个都不认识 不是兄弟单车的 ，陆续还有骑车的人过这个路口没有停顿 奔柳埠方向去，看来骑车的黄金季节到了 各路人马都纷纷出动了。在休息的人群中认出了没钱没时间 才知道 是giant车店组织的车友去爬药乡，他也正在准备月末去骑川藏线，他们休息了一会儿继续前进了，我本来打算回去 可是心有不甘。继续前行到高而，又接电话无数，哎 这车子没法骑了
    骑到出泉沟那块大石头 拐上一条陌生的路 11点多了，又累又热又饿，下次再来吧!回到在高而那里消灭了近一斤葱花油饼后回家！
  本次骑行约80KM

晴骑车

2012.04.26 骑行拔槊泉,卧虎山
昨天快下班前接到通知，今天线路检修 公司停电一天，今天可以调休，太意外了 http://cnc.qzs.qq.com/qzone/em/e113.gif  ，白捡了一天啊，这样的好时间当然要用来骑车了。上周没有去成月牙寺，这回机会来了！ 好久没去拔槊泉了 很是想念，上次没有上去，还累了个半死，这回肯定没问题了！
   特地把闹钟提前到5：半左右，起床 收拾东西，接近6：30出门，9:20左右达到拔槊泉路口，中间除接电话 、买水外 没有停下。
   

这济南 真是骑车的天堂，

再瞧瞧这路

陪伴我爬坡的只有我的车和影子

还有 山谷里不时传来的阵阵花香

要是有位美女 那更来劲了

  以前只顾爬坡，这次还能悠闲的在车上拍几张刚爬升的山路

现在一口气能从家里骑到拔槊泉了，哈哈

山顶路口休息 拍照后 一路下坡飞奔到东岭角补水一瓶，拐上327,327哦327，什么时候，我才能把你从头骑到尾

锦绣川水库 有点青山绿水的感觉了

西营到仲宫，风好大，人好累，到了仲宫大桥，又累又饿，饥不择食了，从路边买了一大块麻花

    啃了几口 垫垫肚子，顶风向锦云川方向继续前进，过了锦云川景区的那个牌坊，迎面的风 呼呼的直响，有时感觉吹的车子直晃，，恰好路边经过一个饭店，周围景色不错，心想这是何苦，何不下来吃个饭 休息休息再说，此时已近中午12点，风依然在刮，肚子依然在饿，身体一干感觉很累，于是果断下车掉头回去，吩咐老板 来半斤水饺 来瓶啤酒！

      对面一桌 有几个人 看我这身行头，很是感兴趣，原来是济南的朋友来看仲宫的朋友，在此吃饭，他们盛情邀请我加入他们的饭桌，正好他们也对骑车感兴趣，盛情难却，这么大风，月牙寺以后再说吧！于是我欣然入座，顺便大力给他们推荐自行车运动的好处，大力推荐我们兄弟单车。。。。

  吃饭到近三点，跟那几个朋友互留电话后分手，就此回去有点不甘心，去月牙寺又有点不太可能，想起卧虎山水库北边有条路不知通向何方，据说也能到达济南，何不趁此机会去走走！

  还没到卧虎山水库的路口，忽然感觉后轮声音不对，下车一看，我擦，扎胎了！ 我这新换不久的外胎，按以前的经验，怎么也得1年一上才能首次中奖，这么走运！也没带气筒， 大不了推车回家，最近已经把马拉松列入了我最近几年的生活计划，尽管还不知啥时候能成，但马拉松是要跑一回的！我算了算回家的里程，大概18KM,马拉松得42KM,这点不在话下，看了下时间，3点左右，以6KM的时速三小时 就到家了。

  一位热情的老乡看我扎胎，提议我去路旁的汽车修理店，看看是否能帮忙，店里的师傅让我去西边的另一家修车铺，店主看了下，说可以补！ 连打磨轮胎 都是机械的，太强了，估计人家主要以机动车 摩托车为主！ 很快补好胎，谢过店主后 奔卧虎山，那条小路，经崔家 绕了好几个村庄，最终还是到了二仙村 上了二仙大桥，那条路太烂了，再也不走了。

  总共骑行116KM  ,累计骑行14692KM