秋季减肥瘦腿，讨论帖。（计划安排已定，大家指教）

土包子约翰

今天看报纸说秋季人们食欲开始旺盛，如果不注意控制的话，容易堆积脂肪。秋冬季节人体排汗少，因此是减肥降脂关键时期。
不知道大家有没有什么减肥增肌的计划。

我的计划：二、四、六晨练自行车，一、三、五晨练跳绳。从此我也算要做个晨起型人，早6点起床，6点半开始出门锻炼。晚上不定期穿插一周4次的小型力量练习，已仰卧起坐、俯卧撑为练习项目，各70至100次不定。
骑车路线：泉城广场--舜耕路--上海盗坡--下海盗坡--南上舜耕路--环旅游路爬坡--经千佛山南门--开元隧道--转山隧道--奥体中心--高新区单位。全程整30公里，半程上坡，半程下坡，约每15种补充一次水，骑行结束后，做全身拉伸操，使肌肉得到放松、伸展。
跳绳训练：暂定次数2000下，一组四百，五组完成，不间断持续跳。结束后，做全身拉伸训练。据说跳绳一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，是效果不错的有氧健身运动。
目标：用一个月的时间减掉10斤，请大家监督。
注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量。
游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。  
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

逐风

因为在外地，无车可骑，每晚操场跑步中:tk_00

土包子约翰

2# 逐风
是学生么？后操场的故事很多:tk_40

晴骑车雨读书

准备多骑骑车，体重又有些反弹趋势

逐风

只是单纯跑步，每天3000M上下，感觉对维持体重很管用

土包子约翰

3000M？那得维持的多瘦啊。

拖拉機手

約翰 你腿又不粗。。。

逐风

貌似还有种方法，在床上，俯卧撑姿势，但是是用两臂肘部支撑，与肩同宽；脚部是用脚尖支撑，整个身体成一直线，撑到撑不住为止。坚持时间逐日增加...腿部和腹部都有效果

呼噜鱼

除了骑车外，每天爬楼108层，大气不喘。但是会出一身汗！然后下楼在外跑步半小时！倒立20分钟。够爽！

土包子约翰

9# 呼噜鱼
这是套路么？:tk_39